Юрий ИВАНОВ
21.05.2015 01:05
Дневник питания и тренировок за 20.05.2015
Публикую дневник питания первый раз, просьба строго не судить. Я
только учусь, правильно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 201.8 | 12 | 9.6 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
450
|
175.5 | 9.5 | 12.6 | 5.9 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
100
|
235 | 9 | 20.4 | 3.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| РЫБНЫЙ ЖИР БИОКОНТУР |
6
|
16.6 | 0 | 1.7 | 0 |
| КОМПЛИВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 847 | 648.1 | 22.1 | 39 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 900 | 15 | 0.6 | 0 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
200
|
316 | 55.1 | 8.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пряники Имбирные |
40
|
141.2 | 2.4 | 2.6 | 28.2 |
| Итого | 650 | 725.9 | 70.4 | 14.2 | 74.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого за день | 3737 | 1584.2 | 105.3 | 61.1 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Юрий ИВАНОВ
21.05.2015 08:53
Постараюсь. Пока не получается.
