Дарья
10.08.2018 18:00
Уезжаю к маме. Настрой боевой. Поэтому беру весы с собой. Думаю она
решит, что я того. Но пусть так и будет. Хоть готовое буду
взвешивать. И потом хоть приблизительно внесу и буду понимать, что
с питанием, когда я у родителей.
Дарья
09.08.2018 23:16
Продолжаю считать. Сегодня немного перебор. И даже как-то
непонятно откуда взялся. Но не буду сильно переживать. С учетом
тренировки думаю примерно в ноль вышла. Анализирую прихожу к тому,
что когда завтрак не очень плотный, а за ним потом тренировка
и не получается перекусить перед ней, то к обеду хочется кушать
сильно. И получается перебор. Поэтому надо постараться перед
тренировкой перекусывать чуть плотнее, а не одним яблоком. Или чуть
сместить тренировку и делать перекус после, а потом уже обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, шоколадное, необогащенное |
130
|
81.9 | 2.9 | 2 | 12.9 |
| Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад |
13
|
50.6 | 5.1 | 1.3 | 4 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 193 | 9 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 441 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с семечками "Маяк" |
44
|
118.8 | 3.7 | 2 | 21.6 |
| Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы |
30
|
86.3 | 4.5 | 5.3 | 5.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Рагу овощное по 1-226 |
164
|
149.2 | 3.1 | 7.4 | 17.4 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.2 | 0 |
| Итого | 1544 | 759 | 24 | 42 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
185
|
286 | 28.7 | 10.9 | 18.3 |
| Черника |
115
|
50.6 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 415 | 30 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
37
|
57.2 | 5.7 | 2.2 | 3.7 |
| Треска тушеная, по 1-362 (Тушение) |
41
|
37.3 | 3.7 | 1.9 | 1.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 123 | 111 | 10 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3778 | 1546 | 75 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
09.08.2018 15:47
День третий. Полет нормальный. Радует, что это уже 3 или 4 день. И
я еще не забросила это дело. Обычно меня хватало 1-2 дня
и надоедало. Одназначно можно было обойтись без конфеты. Но
она была. И запеканка вечером была вообще на запланированной
акцией. Как обычно моя вредная привычка кусочничество. Перекладывая
из формы на блюдо, как-то спонтанно вышло. Это кстати одна из
причин почему я решила вести дневник. Может постоянный подсчет
отучит меня кусотничать. Все ж взвешивать приходится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
125
|
67.5 | 4.1 | 2.2 | 7.9 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
18
|
66.6 | 7.6 | 1.4 | 5.8 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 196 | 12 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
31
|
67.8 | 10.2 | 2.8 | 0.4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 1.5 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
15
|
26.1 | 1.7 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Орех кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1152 | 333 | 19 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный говядиной с рисом |
155
|
220.6 | 17.7 | 11.3 | 10.9 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
2
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Огурец, грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
25
|
68.3 | 2.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 530 | 617 | 27 | 33 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 162 | 65 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с персиком |
127
|
131.4 | 12.7 | 2.5 | 14.1 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
51
|
78.8 | 7.9 | 3 | 5 |
| Итого | 246 | 219 | 21 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2629 | 1432 | 81 | 64 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
08.08.2018 12:37
Калорийность - 101.5 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 65 г |
| Соевое молоко, шоколадное, необогащенное | 125 г |
| Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад | 18 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Последние дни у нас стоит жаркая погода, и я плотненько подсела на
домашнее мороженное. Освежает просто отлично. При этом быстро и
вкусно. Мне на завтрак перед тренировкой просто, то что нужно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем замороженный банан, молоко и протеин.
Молоко можно взять любое.: рисовое, соевое, кокосовое, овсяное, коровье. У меня рисовое. Оно сладкое само по себе.
Молоко можно взять любое.: рисовое, соевое, кокосовое, овсяное, коровье. У меня рисовое. Оно сладкое само по себе.
Шаг 2.
Все это смешиваем в блендере. Вжик-вжик и готово. Сильно не
перемалывать, банан должен остаться кашицей или кусочками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.5 кКал | 6.03% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.7%
b-car
0.8%
В1
1.7%
B2
9.6%
Холин
3.5%
B5
2.6%
B6
8.3%
B9
2.4%
B12
14%
C
23.8%
D
~
E
0.9%
H
~
вит.К
1.7%
PP
2.9%
Калий
7.8%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
5.5%
Na
3.2%
P
4.9%
Cl
~
Fe
2.6%
I
~
Co
~
Mn
4.2%
Cu
12.4%
Mo
~
Se
5.8%
F
0%
Cr
~
Zn
2.1%
Дарья
08.08.2018 11:43
Ну как-то так сегодня. Все было бы неплохо, если бы не тортик. И
самая печаль, что и торта особо не поела, так как там тоненький
кусочек на один зуб был и картину себе подпортила. Вывод если
решила съесть, так насладись, либо откажись совсем. Может в
следующий раз получится так сделать :). Ну с учетом тренировки в
зале, будем думать что не сильный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 6.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
13
|
48.1 | 5.5 | 1 | 4.2 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
24
|
95 | 1.8 | 2.2 | 17 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 265 | 12 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
345
|
162.1 | 1.4 | 1.4 | 33.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы |
15
|
43.1 | 2.3 | 2.7 | 2.6 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1175 | 259 | 7 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный говядиной с рисом |
171
|
243.3 | 19.5 | 12.5 | 12 |
| Рагу овощное по 1-226 |
141
|
128.3 | 2.7 | 6.3 | 14.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
33
|
90.1 | 2.9 | 8.5 | 0.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 532 | 26 | 32 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт Прага» |
90
|
293.8 | 5.9 | 15.6 | 34.8 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 487 | 15 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы |
15
|
43.1 | 2.3 | 2.7 | 2.6 |
| Итого | 15 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
35
|
20.7 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
5
|
18.5 | 2.1 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 143 | 57 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2627 | 1646 | 67 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.08.2018 22:07
Пора ложится спать. Пока все идеально. А то вдруг захоцца еще чего.
С учетом тренировки небольшой дефицит есть. Так что я довольна.
Вечером можно было обойтись без шоколадки, а так все отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное |
89
|
40.1 | 2.6 | 1.8 | 3.1 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
15
|
55.5 | 6.3 | 1.2 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 192 | 11 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский |
28
|
84 | 6.2 | 7.6 | 0.7 |
| Бисквитный рулет с творогом и черникой |
92
|
90.2 | 5.5 | 1.4 | 13.7 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 1071 | 240 | 12 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
190
|
172.9 | 3.6 | 8.5 | 20.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Тефтели |
130
|
206.1 | 12.7 | 11.7 | 13.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 476 | 18 | 27 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
9
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
7
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.2 |
| Перец красный сладкий |
34
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
34
|
92.8 | 3 | 8.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Желе с персиком |
110
|
113.9 | 11 | 2.2 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 427 | 360 | 23 | 20 | 20 |
| Итого за день | 3823 | 1353 | 65 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.08.2018 16:07
Ну вот БЛИН. В кое-то веки решила погулять по сайту, почитать что
народ пишет, чем живет. И что, и все. Не вовремя я решила этим
заняться. Мои фаршированные перчики в духовке. Хана им короче. Не
полная конечно, но будет уже не так вкусно. Мда...
Вот такая я ХОРОШОЯ хузяйка
Вот такая я ХОРОШОЯ хузяйка
Дарья
27.07.2018 11:51
Вроде все было не плохо. Вечером конечно можно было обойтись без
запеканки уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Йогурт питьевой 2% "Оптималь" , Савушкин |
82
|
42.6 | 2.7 | 1.6 | 4.3 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
18
|
66.6 | 7.6 | 1.4 | 5.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
72
|
42.5 | 2.1 | 2.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему |
35
|
116.6 | 4.7 | 6.2 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 350 | 19 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Нектарины, сырые |
144
|
63.4 | 1.5 | 0.5 | 15.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 900 | 237 | 10 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная с овощами |
198
|
372.8 | 14.1 | 31.5 | 8.3 |
| Огурец, грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 496 | 429 | 16 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
151
|
68 | 1.1 | 0.3 | 13.7 |
| Запеканка с черникой |
115
|
133.6 | 13.9 | 5.4 | 7.4 |
| Итого | 266 | 201 | 15 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с черникой |
80
|
93 | 9.7 | 3.8 | 5.1 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 299 | 195 | 10 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2482 | 1414 | 72 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
18.07.2018 22:36
Как то так сегодня...
Довольна: утро началось с коктейля для здоровья и про витамины не забыла
Что надо исправлять: как обычно не обошлось без кусочничества, особенно вечером, но вроде все в дневнике учла.
Довольна: утро началось с коктейля для здоровья и про витамины не забыла
Что надо исправлять: как обычно не обошлось без кусочничества, особенно вечером, но вроде все в дневнике учла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
17
|
62.9 | 7.1 | 1.4 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Изюм (виноград сушеный) |
40
|
104.8 | 0.7 | 0 | 26.4 |
| Итого | 607 | 189 | 8 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
147
|
64.7 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр адыгейский |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Творог 4% "Молочный гостинец" |
21
|
21.8 | 3.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
50
|
77.3 | 7.8 | 3 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 338 | 22 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
130
|
201 | 20.2 | 7.7 | 12.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Абрикосы |
147
|
64.7 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 602 | 366 | 29 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное |
55
|
114.4 | 15.6 | 5.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец, грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Запеканка творожная с манкой и молоком |
72
|
111.3 | 11.2 | 4.2 | 7.1 |
| Творог 4% "Молочный гостинец" |
60
|
62.4 | 9.4 | 2.4 | 0.8 |
| Йогурт греческий 2% |
92
|
57.8 | 6.4 | 1.8 | 3.9 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
11
|
40.7 | 4.6 | 0.9 | 3.5 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Заменитель сахара ФитПарад |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 698 | 435 | 48 | 14 | 24 |
| Итого за день | 3222 | 1329 | 108 | 44 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
23.01.2018 15:39
Чет последние дней 10 подсела я на брокколи. Делаю из нее всякую
всячину и уплетаю за обе щеки. И так мне вкусно все это дело. Прям
не ожидала от себя такого. А еще и быстро. Вообще идеальный вариант
для меня. Поделитесь кто как готовит брокколи. Как ее можно
приготовить? Я отвариваю ее, а потом добавляю к ней различные
овощи, рис, яйцо, сыр можно туда же.
Вот сегодня на обед у меня рис с брокколи и яйцом.
Взяла отваренную брокколи, чуть обжарила на сковородке.
Туда же добавила варенный рис.
И туда же яйцо вбила.
Все это перемешала, минут пять еще обжарила и обед готов. Просто божественно.
Думала еще сыра добавить. Но вспомнила про него, уже во время еды. А можно еще и перчик сюда же. Вообщем полет фантазии. Просто божественно.
Вот сегодня на обед у меня рис с брокколи и яйцом.
Взяла отваренную брокколи, чуть обжарила на сковородке.
Туда же добавила варенный рис.
И туда же яйцо вбила.
Все это перемешала, минут пять еще обжарила и обед готов. Просто божественно.
Думала еще сыра добавить. Но вспомнила про него, уже во время еды. А можно еще и перчик сюда же. Вообщем полет фантазии. Просто божественно.
2
5
Новые рецепты
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
2024-06-07
Калорийность: 1162 кКал
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
04-06-2024
Дневник питания за 04.06.2024
Половинку шоколадки с чаем уничтожила. Кондиционер...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
