Дневник питания и тренировок за 21.05.2016

Никак не могу приноровиться к жирам и углям. То углей много, то жиров. Белка вообще редко добираю =( сегодня вот получилось, и это радует. С жирами вообще все непонятно. Пока меня не было, появилась новая табличка по жирам, которую я совершенно не понимаю. Как набрать всех нужных жиров до зеленой планки, если я, даже перебирая жиров, не набираю нужного количества жиров. Еще печалит тот факт, что в льняном масле из базы не указаны жиры Омега-3. Как и в горчичном. Я понимаю, что льняное масло имеет сомнительную полезность в силу того, что очень быстро портится, но все равно не понятно, откуда брать Омега-3, чтоб это было видно в базе, если ни в одном масле из базы оно не отмечено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе капучино домашний	250	97	2.5	2.8	15
Итого	430	576.2	20.4	38.9	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	30	94.5	1.5	4.8	11.4
Салат "Цезарь"	130	394.7	19.2	22.4	31.2
Шаурма	100	214.7	16.8	7.7	19.3
Морс брусничный	300	124.2	0.2	0.1	32.7
Итого	560	828.1	37.7	35	94.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с картошкой в мультиварке	300	228.3	26.4	1.8	26.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	228.3	26.4	1.8	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервы овощные натуральные	80	22.6	1	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Перловка и чечевица	70	41	2.2	0.2	7.6
Томатное пюре. Консервы	25	16.5	0.9	0.1	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Сыр творожный	15	41.2	1.2	3.2	1.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	935	218.4	7.6	3.9	36.9
Итого за день	2725	1845.3	92.1	78.9	193.6