Наташа Шишарик

01.04.2015 23:59

Дневник питания и тренировок за 01.04.2015

Что-то не особо получается добиться зеленых баров))) Смешно, но я несколько дней не подозревала, что они могут быть другого цвета, кроме красного)))) Учиться, учиться и еще раз учиться... Нужно готовить все накануне, что ли, чтобы внести в рацион и добиться желанных четырех полосок?((( Но это нереально(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Алфавит Классик	1	0	0	0	0
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молочная каша рисовая	250	314.3	9.3	11.8	42.3
Итого	1752	314.3	9.3	11.8	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка-хачапури	46	167.9	8.8	12.6	3.9
Итого	46	167.9	8.8	12.6	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с лапшой	300	282	22.2	13.2	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	520	417.7	44.3	15.5	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе с молоком	216	317.3	27.6	3.7	43.2
Итого	216	317.3	27.6	3.7	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	95	166.5	8.6	12.1	5.2
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Редис	119	23.8	1.4	0.1	4
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Итого	344	408.3	15.2	13	56.4
Итого за день	2878	1408.4	89.6	40.7	166.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Время: 5 мин

Роман 02.04.2015 00:06

Юзай планировщик!

Наташа Шишарик 02.04.2015 00:10

Роман, а у меня он не работает почему-то. Нажимаю на "создать план питания" и ничего не происходит. Я вообще еще не знаю, зачем он. В интерактивном курсе ничего не нашла о нем.

Марусичка 02.04.2015 07:49

Наташа Шишарик написал:
Я вообще еще не знаю, зачем он.

Наташа Шишарик, сначала попробуйте просто создать меню на следующий день. Сядьте вечерком, покубатурьте -чего этакого вы завтра можете съесть и приготовить (исходя из наличия продуктов в доме). Отройте дневник питания на следующий день -внесите в него всё, что запланировали съесть. Если есть тренировки, то обязательно внесите в дневник тренировок. Потом посмотрите на то, что получилось. Надо что-то добавить убавить, для того чтобы войти в зелёные коридоры? Возможно, какие-то продукты вы сможете докупить с утра. Скорректируйте дневник. И на следующий день питайтесь по этому плану.
Я уверена, всё получится.
А с планом питания будете разбираться попозже, когда освоитесь с правильным построением дня.

Наташа Шишарик 02.04.2015 08:21

Марусичка, калории-то давно считаю, прикинуть меню на завтра могу, но как вбивать на завтра еще не сваренный суп и не приготовленные тефтели? Наверно, станет полегче, когда я привычные блюда все повбиваю) Все равно они все повторяются со временем))))

Марусичка 02.04.2015 08:58

Наташа Шишарик написал:
прикинуть меню на завтра могу,

надо не только прикинуть, но и по возможности вписать в коридоры.

Наташа Шишарик написал:
но как вбивать на завтра еще не сваренный суп и не приготовленные тефтели?

Если у вас ещё нет созданного рецепта на эти блюда, то конечно посчитать их можно только приблизительно. И приблизительно догадываться впишешься в коридоры или нет. Потом корректировать по ходу дня. Например корректировать ужин, с учетом уже внесенных завтрака и обеда.
Конечно будет легче, года все часто используемые рецепты будут в базе.
Но! не созданные рецепты вы и в планировщике не сможете использовать, поэтому он вам на данном этапе бесполезен. Планировщик хорош -когда нужно кучу блюд оптимально распределить по дням.

Марусичка 02.04.2015 09:06

Как бы я скорректировала на примере сегодняшнего вашего дневника -вы внесли обед и завтрак (который со вчера допустим, подсчитать не могли, т.к. еще нет рецепта) видите, что углеводы перебираете -зачем зефирка на ужин?
Ну или если без зефирки жизни нет, значит макароны заменить на что-то другое.

Наташа Шишарик 02.04.2015 09:07

Марусичка, тогда буду нарабатывать "базу". У меня блюд-то пока штук десять вбито всего, только начинаю здесь осваиваться, раньше на других порталах считала. Если было бы время оттуда попереносить((( Но на двух работах сейчас, не до кропотливого занятия этим((((

Наташа Шишарик 02.04.2015 09:08

Марусичка, я калорий недобирала( И жиров( Не придумала, что съесть, не кусок же масла) Нужно купить орехов и семечек на такой случай. Интересно, а халва и жареные семечки подойдут?)))

Марусичка 02.04.2015 09:12

Наташа Шишарик написал:
калорий недобирала( И жиров

в зефирке вроде как раз нет жиров)))

Наташа Шишарик написал:
Нужно купить орехов и семечек на такой случай.

да, согласна полностью. несколько орешков жиров бы вам добавили и калорий.

Наташа Шишарик 02.04.2015 09:14

Марусичка, блин, у меня же семена кунжута были)))) Надо пока хотя бы ими "спасаться" Подмигиваю

)) В них и витаминов-минералов прилично) А зефирка просто вкусная была)))))

Роман 03.04.2015 08:59

Наташа Шишарик, тогда просто заполняйте дневник на завтра. можно повбивать все, что на ум приходит, а потом убирать лишнее и подредактировать порции под коридор.

Наташа Шишарик 03.04.2015 20:03

Роман, у меня в основном все блюда сложносоставные( Пока не приготовишь и не взвесишь готовое, неизвестно, сколько получится...

Роман 03.04.2015 20:49

Наташа Шишарик, откажитесь от сложных блюд для начала!

Наташа Шишарик 03.04.2015 20:52

Роман, так не получится))) Я готовлю на всю семью и себе отдельно готовить нет ни сил, ни желания) Буду ждать, пока скопится база) А пока считаю все в течение дня и слежу, чтобы оставалось "место" для ужина. И перед ужином корректирую, чтобы не вылететь)

Герман Иванов 03.04.2015 21:23

делайте каждый раз свой рецепт,я так постоянно делаю,а со временем рецепты накопяться и будете пользоваться готовыми. С вечера заполняйте дненик назавтра и тогда легко попасть в зеленые коридоры

Наташа Шишарик 03.04.2015 21:35

Герман Иванов, я так и делаю) А еще переношу с другого сайта, где раньше считала)))) А вот с вечера заполнять не всегда получается) Иногда не знаю, что захочу завтра на ужин сделать) Готовлю-то только после обеда в основном)))))) Надо приучать себя к жесткому планированию и составлению меню на неделю))))

Герман Иванов 03.04.2015 21:42

на неделю это круто,я только на следующий день готовлю,на дольше не загадываю С улыбкой

Наташа Шишарик 04.04.2015 00:07

Герман Иванов, а вообще мне с вечера на следующий день нравится готовить))) И ккал посчитаешь, и времени свободного больше потом – все же готово уже)))

Ольга 04.04.2015 00:24

Наташа Шишарик, проще готовить на несколько дней, но у меня маленькая доча и я стараюсь готовить на раз и сразу съедать, и муж привык уже. Если честно, хоть и готовка надоела, сама привыкла есть только что сваренное, остатки потом так и стоят по несколько дней.

Наташа Шишарик 04.04.2015 00:30

Ольга, не, на несколько дней я не могу... Максимум на день-два, потом уже кажется несвежим, да и семья - 4 человека, аппетит у нас у всех отличный, едим мноооого)))) Стараюсь сейчас готовить по принципу с сайта "Меню недели" (кстати, кто не был, ну очень рекомендую, там рецептов и советов – мнооого, и как меню составлять, как планировать и т.д.) Так вот, готовить надо 1 день первое на два дня, а второй день – второе на два дня. Вроде и у плиты не перестоял, и свежее все, и времени побольше получается. У меня вот только с планированием не очень пока – приготовлю вроде много, а все съели сегодня, и на завтра не оставили)))) Вот и готовлю-готовлю-готовлю) Еще и на ночь с детьми любим завалиться на кухню и что-то испечь)))))

Ольга 04.04.2015 00:36

Наташа Шишарик, я тоже люблю печь, правда не с дрожжевого теста. сайт нашла, буду штудировать, спасибо.

Наташа Шишарик 04.04.2015 00:39

Ольга, я от дрожжевого теста практически отказалась, начитавшись о вреде дрожжей. В основном творожная выпечка и легкое тесто без масла, иногда песочное, но редко) Раньше торты пекла) Сейчас редко позволяю себе такое безобразие(((

Татьяна Стройная 04.04.2015 00:43

Наташа Шишарик написал:
творожная выпечка

никогда не получается. Тесто склеивается.

Ольга 04.04.2015 00:45

Наташа Шишарик, безобразие однако вкусное. Я даже не саму выпечку люблю, а запах, он такой любимый с детства, да и муж с малой тягают тесто или изюм, мне так тепло на душе становится.

Ольга 04.04.2015 01:04

Татьяна Стройная, а я вот думаю, что она самая простая, мою пиццу всегда сметают, даже не подозревая, что там творог, а склеивается может от недостатка муки.

Наташа Шишарик 04.04.2015 08:18

Ольга, да-да, запах)))) Вот жду не дождусь уже куличей)))))) Всегда боялась их, потом дали проверенный рецепт поколениями, всегда идеальные, только по нему пеку)

Наташа Шишарик 04.04.2015 08:20

Татьяна Стройная, на той неделе хочу испечь творожный рулет, выложу рецепт, приходите) Тесто пушистое, без масла, никогда не склеивается, пышное, иногда можно побаловать себя. С улыбкой

Татьяна Стройная 04.04.2015 12:18

Наташа Шишарик, спасибо, буду ждать рецептик С улыбкой

Maara 04.04.2015 13:12

В общем да, готовить накануне и вносить на день вперед. Таким образом будет легче понять какой объем той или иной пищи нужно съесть, чтобы добиться всех четырех зеленых полосок

Наташа Шишарик 04.04.2015 15:38

Татьяна Стройная, если забуду, напомните)))) А то у меня планов по готовке громадьё))))))))

Наташа Шишарик 04.04.2015 15:38

Maara, у меня пока только один раз было, чтобы все четыре зеленые))))

Наташа Шишарик 04.04.2015 15:39

Алёна Гуль, напишу обязательно, как будет время приготовить))))

Maara 06.04.2015 22:40

Наташа Шишарик, у меня тоже только один раз) это был день тортов и вкуснях) короче, абсолютная случайность ))

Наташа Шишарик 07.04.2015 00:18

Maara, у меня сегодня второй раз))) Приготовила всё заранее и поигралась минут 10 с планом питания))))