Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Сегодня всё в зелени)) Но только из-за отсутствия тренировок и увеличения порций. Придерживаюсь системы -60, по-этому перекусов нет. В среднем за 1 прием пищи обычно съедаю 300 гр., сегодня же объелась на завтрак, да и на обед съела больше, чем обычно. Тренировок сегодня не было из-за родительского собрания у ребенка, а так бы этих зеленых полосочек снова не было)) Сегодняшний день был экспериментом, так много кушать больше не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы с картошкой	201	103.1	2.8	4	14.3
Салат из сайры	99	215.5	15.6	16.8	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Халвушка	51	162.2	3.6	3.5	29
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	808	618.8	23	29.9	63.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные шарики	200	450	36.2	31.2	5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	600	624.9	42.7	33	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Витамины и минералы	1	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	406	311.3	29	8.4	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого за день	3870	1576.2	95.1	71.4	132.3