Olenka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olenka

04.03.2015 12:43

Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

Потихоньку привыкаю. Научилась употреблять по- меньше жиров. Но для меня это все равно не легко, т.к очень люблю оливковое и горчичное масло (не рафинированные).Иногда прям хочется на кусочек хлеба налить чуть-чуть, посолить и слопать!!! Ай-яй-яй!

Ай-яй-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Царские сладости"	20	106.4	1.7	6.7	9.9
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Итого	220	178.4	2.1	7.7	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	300	115.8	10.2	3.6	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	490	168.6	14.7	4.1	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
шоколад "Россия щедрая душа" горький	1	19.5	0.2	1.1	2.2
Итого	701	19.5	0.2	1.1	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Рыба совощами	150	186	20.4	8.3	7.4
Рис в мультиварке	100	144.2	3	0.4	32
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	590	614.4	26.9	16.7	90.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кальций+ Д3 компливит	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2202	948.3	43.4	26.3	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Автор Море Перемен

Грибной печёночный паштет

Автор Ирина

Вафельный тортик

Автор Валентина