Дневник тренировок за 19.03.2018

Смена режима!
В питании - переход на поддержание (в диапазоне 2600 - 2800 ккал), в тренировках - двойной сплит остается, но "прощай, большие весА" - "привет, работа в среднем диапазоне повторений": 8-12 за подход на группу. Пару недель отдыха - и приступаю к очередному периоду "сушки" (в кавычках, ибо, конечно, никакая не сушка, а обычное жиросжигание). Сколько вешать в граммах? Думаю, порядка 5000 за 8 недель.
Приду с тренировки и поем по-настоящему. Типа ужин. А потом творог перед сном. С земляничным джемом, как я люблю. Что? А Вы не едите после 18.00 (после полнолуния/дождичка в четверг/выборов президента - нужное подчеркнуть)? Тогда добро пожаловать в ТОП-10 мифов о питании! С улыбкой

2. Есть после 18:00 нельзя, иначе не похудеешь! Что происходит на самом деле: если сохраняется дефицит калорий, то еда на ночь - это просто прием пищи. Никакого нового жира, целлюлита, облысения или импотенции. Разумеется, если проглотить тазик салата, с пачкой сосисок вприкуску и отшлифовать сверху парой литров пива, то ощущение ждут непередаваемые. Как минимум, заснуть станет проблемой. Так что, господа, мы же Homo Sapiens, так давайте подходить ко всему разумно С улыбкой

Чуть-чуть ссылок по теме: 1. Немного о физиологии ночного пищеварения. 2. В догонку - о метаболизме ночном же.

#грудь#спина 20:15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	5	5	12	12	12		66
Вес снаряда	20	40	55	60	60	60		3035

Подтягивания широким хватом

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	4	5	8	8	8		36
Вес снаряда			0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	19	17	17	15	12		80
Вес снаряда	0		0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	15	15	15		75
Вес снаряда		5	10	0	0			100

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 257 раз

Тоннаж: 3135 кг

Арина Виноградова 20.03.2018 00:06

Единственное, с чем не соглашусь - это употребление сладкого джема на ночь при жиросжигании. А так сама бывает творог минут за 30 до сна ем)) или другую молочку. Хорошо

На Бориса из CMT, кстати, тоже подписана на ютубе и в инстаграме))

Алексей 20.03.2018 01:19

Арина Виноградова, я в свое время со сладким джемом, и бананами на ночь похудел на 18 кг, в штатном режиме, без плато и т.п. Так что... С улыбкой

Борис-ка чертяка умный и хитрый, есть моменты...ммм, скажем, неоднозначные, но в любом случае такого уровня аргументация позиции и взглядов встречается в русскоязычном сегменте сети редко, что, безусловно, вызывает симпатию и уважение С улыбкой

Арина Виноградова 20.03.2018 02:00

Алексей Соколов, А что вас напрягает, спортпит? Кого еще можете посоветовать?

Алексей 20.03.2018 07:09

Арина Виноградова, нет, спортпит как раз не напрягает, Борис очень грамотно к бизнесу подошел на мой субъективный дилетантский взгляд. Напрягает: ужасное качество статей на сайте с точки зрения грамотности, например (ощущение, что элементарно через ворд текст не прогнали). И некоторые вопросы однобоко рассмотрены (например, о плацебо, есть же исследования, которые выявили совершенную бесполезность метода). Впрочем, возможно, это сделано с целью избавить зрителя от неопределенности: вот, мол, наша позиция и вот наши аргументы. Разумно. Из русскоязычных я бы не проходил мимо статей и видео, если автор: Дмитрий Дикуль (он же znatok_ne), Сергей Белков (он же flavourchemist), Алексей Водовозов.

Арина Виноградова 20.03.2018 16:07

Алексей Соколов, спасибо, полезные блоги))

Алексей 20.03.2018 16:17

Арина Виноградова, да на здоровье! С улыбкой

Стройняшка 20.03.2018 20:46

я тоже прекрасно сбрасывала лишний жир, кушая на ночь немного сладкого. могла и торт и пироженое от 150-300 кал. Вес уходил стабильно и без проблем при ежедневном дефиците в 300-800 кал.
но я так начинала первые пару месяцев, потом отвыкаешь от сладкого и остальные месяца почти не ем сладкое, ни днем не ночью. максимум 5-40 г быстрых углеводов (мука, сахар) в сутки

Алексей 20.03.2018 21:32

Психологиня, вооооот, а это только лишний раз что подтверждает? Что режим питания должен быть комфортным! И настраивать его надо под себя, а не себя под режим Подмигиваю

Ольга Прокопенко 23.03.2018 12:45

Алексей Соколов, Алексей, загляните, пожалуйста, в последний дневник Тамары Леоновой, мы с ней там со вчерашнего дня обсуждаем пинание её адаптировавшегося организьма. Только почитайте мои все комменты, скажите, в чём я ошибаюсь или нет)))). Если ошибка, то как лучше поступить)))). Спасибо.

Алексей 23.03.2018 14:35

Ольга Прокопенко, Если патология эндокринной исключена, то вариантов всего 2:
1. Не соответствует приход калорий реальному значению. Причины возможные: неверное взвешивание, не полный учет, кускование, еда в состоянии гипноза и сна.
2. Не соответствует расход калорий реальному значению. Причина по сути одна: адаптация организма.
Выход:
1. Устранение всех возможных причин некорректной оценки количества поступающих калорий.
2. Методы, направленные на устранение адаптации: качели или переход на поддержание. Задача убедить организм, что опасность голодной смерти миновала.

Ольга Прокопенко 23.03.2018 14:46

Алексей Соколов, спасибо)))), скопирую к Тамаре...кстати, а как теперь цитаты делать? То есть, хотите сказать, что предложенная методика на месяц на данном этапе верная? Неверное взвешивание и неполный учёт исключены, мы над этим вопросом с Тамарой всем коллективом плотно работали, прям уххх как всё контролировали, она теперь дисциплинированный взвешиватель, учётчик и составитель рецептов))))

Алексей 23.03.2018 15:04

Ольга Прокопенко, с мобильного не знаю как цитировать, я и раньше не умел. С компа вроде по-прежнему все.