Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Как-то у меня с жирами проблема. Не добираются до нормы. Так, может и не надо? Вроде бы и так на теле избыток?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Телятина 1 кат.	50	48.5	9.9	1	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Индейка 2 кат.	50	97	10.8	6	0
Итого	500	361.2	25.9	10.5	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	350	199.5	14.4	5.3	20.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	305.1	16	5.8	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CAMPBELL Soup company, CAMPBELL'S Low Sodium Soups, Супы с низким содерж. натрия, Куриный бульон	300	30	3	1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Итого	345	179.3	7.4	7.5	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Телятина 1 кат.	50	48.5	9.9	1	0
Баранки простые	30	93.3	3.1	0.4	19.3
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	705	409.7	19.8	12.5	54.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	575	162.5	9.4	4.6	18.9
Итого за день	2585	1417.7	78.5	40.9	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 04.02.2015 22:07

Я тоже раньше так думала,оказывается необходимо Хорошо

.Теперь стараюсь дотягивать до нормы,добиваю орешками,скумбрией,семечками,маслом растительным и т.д..У меня перестали лезть волосы,кожа стала лучше,а это особенно необходимо при похудение. Подмигиваю

Ирина Миронюк 04.02.2015 22:12

жиры лучше добирать почитайте статьи на эту тему в разделе статьи .у вас не только недобор по жирам но и по белкам и по общей калорийности нельзя набирать меньше основного обмена . и лучше составлять свои рецепты так точнее будет и видно будет сколько витаминов и микроэлементов в вашем питании .если еще не было вечернего перекуса добавьте еще творога а мед уберите .

Татьяна Стройная 04.02.2015 22:18

Ирина Миронюк, Светлана Ендальцева. Я долго сидела на калорийности 900 кк и мне как-то сложно понять и удивительно, что на 1500 можно похудеть. Ну, придется перестроиться. Пойду ложечку масла приму))

Татьяна Стройная 04.02.2015 22:20

Мила, я не люблю жирную пищу и стараюсь ее избегать.