2-ой день 1-ой недели:

Что я сегодня кушала?)

Завтрак: Салат 100гр (буряк,морковка,яблоко), 3 чашки кофе

Ланч пропустила(

Обед: суп овощной- 250гр, куриное филе отварное - 100гр

Полдник пропустила(

Ужин: Рыбные котлеты - 150 гр, капуста тушеная с грибами -200гр

Перекус: Яблоко -250гр

Оригинал рациона:

Завтрак: Налистники с сыром, изюмом и персиком - 2 блина
Ланч : Арбуз - 400гр

Обед: суп овощной с цветной капустой - 250гр, салат из свежих овощей -150гр, телятина тушеная - 100гр

Полдник : Сендвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой

Ужин: Рыбные котлеты - 150 гр, капуста тушеная с грибами -200гр, хлеб цельнозерновой - 30гр Прикреплен дневник питания

Итак,сегодня 1-ый день 1-ой недели.

Мой рацион дня:
 
Завтрак: Салат 100 гр (буряк,морковка, яблоко)
 
Ланч: Апельсин 1 шт

Обед: Суп овощной - 250гр , Печенка телячья тушеная с луком - 120гр, 

Полдник: Сыр 5% со сметаной 15% и зеленью - 120/25/15

Ужин: Салат 150 гр (буряк, морковка, яблоко)

Оригинал  рациона:
завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и орехами - 250 гр
ланч: фрукты - 250 гр
Обед: суп овощной- 250 гр, Печенка тушеная с луком - 120гр, Овощная нарезка - 120гр, хлеб цельнозерновой - 50гр
Полдник: Сыр 5% со сметаной 15% и зеленью - 120/25/15
Ужин: Овощная запеканка - 300гр, хлеб цельнозерновой -  50гр

Из-за того, что заменила завтрак и ужин салатами, чувствую голод). И исходя из дневника питания мой энергетический баланс ниже нормы. 

Сегодня без физнагрузки, Нужно адаптироваться)

   Прикреплен дневник питания

По непредвиденным обстаятельствам, сегодня не получилось начать 17 недельный курс похудения, так что начинаю завтра. Для этого уже все готово)

С завтрашнего дня я начинаю худеть.
Мой способ похудения рассчитан на срок 17 недель.
Планирую сбросить 28 кг. Мой нынешний вес 91 кг при росте 168 см. Прикреплен дневник питания