Блог По имени Света

По имени Света

03.05.2018 08:21

Дневник питания за 03.05.2018

Дневник еще будет редактироваться и меняться сегодня. Накидала навскидку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Капуста квашенная белокачанная	50	9	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1	2	6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1777	165	9	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	67	4	1	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Финики	10	29	0	0	6
Виноград	100	72	0	0	15
Итого	620	187	7	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	180	181	32	1	5
Банан	70	67	1	0	14
Итого	250	249	33	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	95	13	0	0	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло горчичное	20	144	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	36	8	0	0
Итого	365	218	10	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы итальянские BH с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	30	96	2	3	13
Хлебцы итальянские BH с томатом и оригано, оливковым маслом и морской солью	3	9	0	0	1
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	133	145	5	5	18
Итого за день	3145	965	65	36	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

По имени Света

02.05.2018 13:54

Дневник питания за 27.04.2018

Дневник из прошлого, приходится выкладывать то , что есть. В праздники не заполняла, с завтра начинаем ...а сегодня эксперементируем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голандский	22	62	5	4	0
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)	5	18	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Итого	274	128	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	350	167	4	3	30
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	380	236	6	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	90	90	16	0	2
Банан	70	67	1	0	14
Итого	160	158	17	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Салат свекла с черносливом	100	151	1	1	31
Халва 365 дней	25	122	2	7	11
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	515	431	35	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	105	80	3	4	5
Итого за день	1434	1035	70	26	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

По имени Света

22.04.2018 15:28

Дневник питания за 22.04.2018

Доброго дня. Пожалуйста, посоветуйте чем можно еще разнообразить свой рацион, что съесть , что бы было все красиво и в зеленой зоне?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с сахаром и молоком 1,5	200	57	1	1	9
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	5	17	0	0	3
Сыр плавленый, колбасный копченый	20	55	4	3	0
Итого	225	130	6	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	67	4	1	8
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	5	17	0	0	3
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	540	168	7	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Авокадо	20	32	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0	0
Котлета из куриной печени блендор	40	47	7	1	1
Итого	440	355	25	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Семена льна	10	53	1	4	2
Фундук	10	65	1	6	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	190	326	11	25	12
Итого за день	1395	979	49	49	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

По имени Света

20.04.2018 22:56

Дневник питания за 20.04.2018

Питаюсь как всегда, нутриенты не набираю, но и менять ничего не получается, не хватает времени для смены рациона питания. Хочу порыскать, в лучших рецептах, но никак не заставлю себя. Мозги вечером уже не соображают после трудового дня и готовки. Сброс веса идет, но сам процесс не устраивает из-за постоянного недобора КБЖУ и нутриентов. Воды пью достаточно, но почему-то стали отекать ноги. Как-то как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	5	17	0	0	3
Паштет печеночный	10	30	1	2	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	11	30	2	2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1933	107	4	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	250	109	6	7	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	260	126	8	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Итого	10	38	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Хлебцы ржанные	10	36	1	0	5
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	70	70	12	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Халва подсолнечная "Восточный гость"	50	280	6	18	21
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	655	797	33	49	52
Итого за день	2858	1069	46	63	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

По имени Света

12.04.2018 13:23

Дневник питания за 11.04.2018

Дневник, за вчера . Почему-то сегодня открыла его и удивилась. Все продукты затроились, сидела удаляла лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	3	9	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)	4	14	0	0	2
Колбаса докторская фамильная	12	24	1	3	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	10	27	2	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	789	115	4	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты грудь-овощи в блендоре	50	48	8	1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат Свекла с черносливом и грецким орехом в блендоре	40	50	1	3	4
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Цукаты	15	32	0	0	8
Итого	255	238	14	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)	4	14	0	0	2
Сыр плавленый, колбасный копченый	25	68	5	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	204	224	15	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса докторская фамильная	25	50	2	6	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	20	55	4	3	0
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)	4	14	0	0	2
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Халва подсолнечная "Восточный гость"	35	196	4	13	15
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Итого	534	560	14	43	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Семена льна	10	53	1	4	2
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Итого	960	161	7	9	11
Итого за день	4242	1299	55	76	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

По имени Света

11.04.2018 07:49

Дневник питания за 10.04.2018

Всем доброго дня. Двигаемся мелкими шагами по направлению к лету и к нормальному весу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	70	55	1	0	10
Кофе с молоком 3,2% и сахаром	250	116	2	2	21
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)	2	7	0	0	1
Сыр плавленый, колбасный копченый	17	46	3	3	0
Колбаса докторская фамильная	8	16	0	2	0
Итого	347	241	8	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	260	165	12	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	100	101	18	1	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	115	135	18	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты грудь-овощи в блендоре	25	24	4	0	0
Салат Свекла с черносливом и грецким орехом в блендоре	10	12	0	0	1
Сыр плавленый, колбасный копченый	17	46	3	3	0
Колбаса докторская фамильная	20	40	1	5	0
Итого	72	123	9	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Помидоры (томаты), грунтовые	200	48	2	0	7
Укроп, свежий	20	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Халва 365 дней	30	147	3	9	13
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	10	34	1	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Семена льна	9	48	1	3	2
Итого	2239	538	17	30	46
Итого за день	3033	1205	68	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

По имени Света

04.04.2018 21:25

Электродуховый шкаф

Всем доброго вечера. Преобрела духовый шкаф электрический Электролюкс . Если у кого есть такая техника дайте совет, рекомендации какие продукты лучше на какой программе готовить или может есть какие нибудь хитрости. Никогда не было электрической духовки. По этому волнительно что-то мне. Прочитала в инструкции, что можно даже сушить фрукты. Буду очень признательна отзывам.

По имени Света

04.04.2018 21:14

Дневник питания за 04.04.2018

Наелась, так наелась. Зачем сама не знаю, социалка кончилась, нутриентов не вижу. Вот такой денек. Как собраться в кучу и начать двигаться-ума не приложу. Только мечтаю об этом , а встать и делать никак не получается. Вообще то у меня сегодня был один положительный момент. На работе угощали всех эклерчиком с кофем вареным со сливками, я мужественно отказалась и даже не пожалела. Горжусь собой. Хоть в этом молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые	6	18	0	0	3
Печень трески. Консервы	25	153	1	16	0
Вода	250	0	0	0	0
Халва подсолнечная "Восточный гость"	30	168	3	11	12
Итого	311	339	5	27	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Гуляш из куриной грудки с мукой	40	38	6	0	2
Желудок куриный (Варка)	30	30	5	1	0
Морская капуста "Здоровье"	40	18	0	0	2
Масло арахисовое	5	45	0	5	0
Итого	215	232	16	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	100	101	18	1	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	130	170	19	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Винегрет	150	195	2	15	12
Итого	300	332	32	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	40	8	0	0	1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	150	30	1	0	5
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	10	34	1	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Фундук	10	65	1	6	0
Халва подсолнечная "Восточный гость"	40	224	5	14	17
Итого	270	489	14	33	33
Итого за день	2726	1565	88	87	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

По имени Света

03.04.2018 22:16

Дневник питания за 03.04.2018

Дневник выставляю на критику, очень хочу добиться высоких нутриентов, но никак не получается сбалансировать рацион. Очень хотела бы услышать ваши коментарии. Питаюсь как то однообразно, потому что есть страх, что если буду отходить в другую сторону от обычного рациона, который сама себе придумала (как бы устраивает по насыщенности организма и по продуктам) если бы еще повысить полезность продуктов. Калораж часто не добираю, знаю, что это плохо, но как-то совесть не позволяет сесть и уминать перед сном . За полтора месяца скинула 7 кг, не знаю нормально это или много, но очень не хочется , что бы кожа обвисла. Физ упражнения делать себя не заставлю никак. Смотрю канал живи...только смотрю и на этом все, а повторить, что-нибудь никак не сподвигнусь. Очень хочу похудеть, но понимаю, сейчас возникают проблемы с гинекологией, возможно это связано и с фактом сброса веса тоже. В общем все в кучу. Понимаю, что нужно организму витаминов, но не знаю как их набрать. Ем семена льна, ламинарий. Буду рада выслушать любую критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,2% и сахаром	250	116	2	2	21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета	4	14	0	0	2
Сыр Ламбер	15	56	3	4	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	3	22	0	2	0
Итого	332	304	14	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	250	69	3	1	10
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Сыр Ламбер	15	56	3	4	0
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета	4	14	0	0	2
Шоколад бабаевский темный с цельным миндалем	10	57	1	3	4
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	30	30	5	0	0
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Итого	324	254	15	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	15	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	40	9	0	0	1
Морковь, красная (Варка со сливом)	10	2	0	0	0
Фасоль (стручок)	10	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2	0	5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Халва подсолнечная	50	261	5	14	27
Итого	360	402	29	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55	2	4	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Фундук	10	65	1	6	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	140	289	8	22	12
Итого за день	1171	1285	68	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

По имени Света

23.03.2018 22:04

Синтетические или натуральные витамины

Каждый из нас хоть раз, но задумывался о приеме витаминов. Для каждого причина по поводу приема своя. Кто-то хочет повысить иммунитет, кто-то укрепить ноготочки и волосы, кто-то просто за компанию (потому что их принимает коллега по работе). Первый вопрос -сразу возникает выбор между синтетическими и натуральными. Синтетические вроде выпил утром и нет проблем (все рассчитано), Разнообразие не имеет границ... может позволить каждый человек -ведь выбор на любой бюджет, а вот натуральные это не так просто, нужно знать в каком продукте искать витаминчик, который нужен. Какую травку выпить, какое зернышко, семечку пожевать. Но это заветное слово НАТУРАЛЬНЫЙ так и прельщает....И по цене все натуральные продукты вероятнее всего обойдутся не по распродажной цене. Так вот мне и хочется узнать ваши мнения Принимать или не Принимать? И если принимать , то что? Очень буду рада если поделитесь личным опытом. Кто и как пополняет свой организм витамишками. Если синтетические , то какие комплексы вам нравятся, а если натуральные, то какие продукты вам в этом помогают? Если вы против витаминов, то тоже буду рада вас послушать.

1