Похудей-ка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Похудей-ка

01.02.2017 00:33

Дневник питания и тренировок за 31.01.2017

Сегодня после тренировки налегла на печеньки и не рассчитала по рациону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Ряженка 4,0% жирности	41	27.5	1.1	1.6	1.7
Клубничный "снег"	29	44.3	0.9	0.1	10.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	50	1.5	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	461	285.9	29.6	6	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multipower протеиновый батончик	80	272.8	40	7.3	20.8
Фисташки	32	178	6.4	16	2.2
Итого	112	450.8	46.4	23.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	493	231.7	6.4	13.8	22.2
Итого	493	231.7	6.4	13.8	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	87	94	1.6	0.2	20
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Печенье, сдобное миндальное	30	126.6	2.3	4.1	20.2
Варенье из вишни без косточек	18	39.5	0.1	0	10.4
Итого	235	335.1	5.9	7.6	59.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	41	27.5	1.1	1.6	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Итого	271	280.5	51.7	3	9.3
Итого за день	1572	1584.8	139.2	53.7	143.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Торт-желе с черешней

Автор Maiko Sato

Творожные маффины с кремом шантильи

Автор InnaLandina

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги