Похудей-ка
13.01.2017 17:19
Дневник питания и тренировок за 13.01.2017
Как-то сегодня много получилось.. Не планировала сыр за 500 с
лишним ккалорий... Вот думаю: идти сегодня на спорт или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
132
|
88.4 | 3.7 | 5.3 | 5.5 |
| Абрикосовый джем |
24
|
66.2 | 0.1 | 0 | 17.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
50
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
148
|
122.8 | 4.3 | 6.7 | 11 |
| Сахарный сироп |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2154 | 624.2 | 44.7 | 17.8 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 159 | 140.6 | 21.8 | 2.9 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий |
200
|
580 | 42.6 | 43.4 | 1.4 |
| Груша |
26
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
31
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
200
|
94 | 2.6 | 5.6 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 474 | 787.5 | 47.7 | 55.4 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого за день | 3037 | 1719.8 | 121.2 | 86.1 | 109.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
