Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Что-то лень на меня напала - тренироваться совсем не хочется. Сегодня недобор по калорийности и жирам, рейтинг уже давно в пределах 60-70 скачет. Хотя стабильность это тоже хорошо. Но вот проблемка, почти каждый день перебор по кобальту! Мне ни чем это не грозит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	128.6	5	10.8	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Плов с курицей	156	201.1	15.3	7.8	17.2
Морская капуста маринованная с кальмарами в майонезе	60	31.7	1.8	1.1	2.9
Итого	486	361.4	22.1	19.7	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	149.7	13.2	4.5	14.1
Итого	300	149.7	13.2	4.5	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	707	313.4	5.2	5.5	57.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	66	79.2	6.6	5.3	5.9
Творожно-банановое суфле (обезжир)	168	193	19.3	4.5	18.6
Итого	234	272.2	25.9	9.8	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	13	83.6	3.3	7	1.7
Кефир 1% жирности	157	62.8	4.7	1.6	6.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	177	174.3	8	8.6	15
Итого за день	1904	1325	80.1	46.9	144.3