Елена
17.02.2015 00:00
Дневник питания и тренировок за 16.02.2015
День на день не приходится, то провальный, то хороший. Сегодня КБЖУ
в норме и рейтинг 73.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
87
|
151.9 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
2
|
12.1 | 0 | 1.4 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 139 | 164 | 12.7 | 12.3 | 0.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 18 | 111.8 | 2.7 | 10 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
70
|
101.5 | 9 | 5.7 | 3.6 |
| Икра кабачковая |
27
|
24.5 | 0.4 | 1.7 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 240 | 14.1 | 8.6 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 492 | 407.5 | 14.2 | 13.9 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
124.8 | 11 | 3.8 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Кешью |
20
|
128.6 | 5 | 10.8 | 2.6 |
| Итого | 664 | 391.6 | 18.2 | 15.3 | 44.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Морковь по-корейски |
50
|
60 | 5 | 4 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 175.9 | 11.6 | 6.2 | 20.3 |
| Итого за день | 2300 | 1440.4 | 75.7 | 61.7 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Время |
1 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77.7 ккал
Время: 16 мин
Повторения: 75 раз
