Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Сегодня с горя наела 1860 калорий. завтра наверное прибавка будет. ну и пусть.. хоть куда то вес сдвинется. Надо подумать

жиров перебрала, белков недобрала.. печалька.. Печально

еще завтра куча дел.. с утра в поликлинику сходить, потом ноготки нужно сделать, покупки совершить и самое главное к аттестации подготовиться. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	165	173.3	4	6.6	24.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Горбуша соленая	47	79.4	10.4	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	916	387.5	24.6	19	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Конфеты Сласть	21	115.9	1.4	7.9	9.9
Итого	343	237.5	2.8	15.7	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты на пару	55	125.5	8.4	9.7	1.3
Вода	550	0	0	0	0
салат из овощ	160	107.4	1.8	8.6	5.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
кетчуп хайнц с чесноком	10	10.1	0.1	0	2.4
Картофель (Варка без слива)	75	54.1	1.5	0.3	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	880	405	13.3	25.9	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	253	182.2	1.8	1.5	36.7
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	669	295.8	3.6	3	59.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, потроха, вареные на медленном огне	110	190.3	29.1	7.3	0
кетчуп хайнц с чесноком	5	5.1	0.1	0	1.2
Конфеты Сласть	16	88.3	1.1	6	7.6
Конфеты Левушка	1	57	0.2	1.5	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	340.7	30.4	14.8	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
морской коктель тушеный с томатом	104	93	10.7	3.7	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1605	193.9	14.9	4.8	22.1
Итого за день	4845	1860.3	89.7	83.3	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Время: 16 мин

Остапенко Лилия 28.01.2015 18:30

Если сдвинетсяв плюс, то только из-за 287%натрия (удержит соль), а так у Вас все в норме за счет тренировок.

Остапенко Лилия 28.01.2015 18:32

У нас уже здесь целая компания "платочников" собралась (от слова плато). Стоим и пытаемся отмахнуться от веса, а он гад стоит.

Екатерина Базина 28.01.2015 18:37

У меня месяца три "плато". Пошла в зал на набор мышц. На 1800 и более и за два дня минус 1 кг. Боялась заплыву жиром. Пока наоборот.

Анна ЁФ 28.01.2015 18:44

Ну ничего! вместе мы поборим гада. главное не сдаваться!! С улыбкой

ALF 28.01.2015 19:04

Анна, вы сделали все правильно. Завтра покушайте на 300-400 ккал меньше ( белковая пища в основном + овощи). Такой режим питания называется белково - углеводное чередование. А вообще от одноразового зажора привеса не может быть в принципе. Так что продолжайте свой путь с чистой совестью.

ALF 28.01.2015 19:05

Анна ЁФ, Однозначно. Да прибудет с нами сила!