людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

людмила

10.01.2015 22:44

Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Почти собой довольна нет перебора жиров, а то у меня последнее время с этим проблемы. Первый раз создала свой рецепт. Мне очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Итого	745	367.2	8.6	12.6	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	388	64.9	0.6	0.6	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Запеченная маринованная курица	123	248.3	12.7	20.7	3.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Тушеная капуста	200	133.2	2.8	9.4	9.2
Итого	578	388.7	16	30.3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мандарин	244	80.5	2	0.5	6.1
Итого	244	80.5	2	0.5	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	440	209.2	27.3	9.2	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2895	1210.4	61.8	55.4	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Автор Алла

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги