`Плато`

Обычно длиться до месяца. Попробуйте раскачать свой метаболизм. Питайтесь пару дней по верхней границе калорий, пару дней по нижней границе, пару дней по средней. Вообще это строго индивидуально. Главное не сдавайтесь и все у Вас получиться.

Данные в студию.
Как и сколько тренируетесь?
Добираете белок?
Уровень дефицита по калориям каждый день каков?
Быстрые углеводы присутствуют в рационе?

На самом деле плато не существует, существуют ошибки в питании и тренировках.

Tim Stinger, меня заинтересовала тема "раскачивания метаболизма". Может посоветуете ссылочку? 

Согласен с Сергеем.
Подобные вопросы как правило озвучивают, опубликовав как минимум дневник.

А мне ещё интересен исходный ИМТ. "Плато" часто бывает из-ща того . что вес не нуждается в снижении.

Tim Stinger написал:
Питайтесь пару дней по верхней границе калорий, пару дней по нижней границе, пару дней по средней.

Я думаю, что в пределах 200 ккал вы ничего не "качнёте". Слишком уж незначительная разница. Я тоже иногда страдаю эксперементированием. Последние кг уходят тяжело. Но "качаю метаболизм" гораздо жёстче вашего метода. Делаю тренировку, такую, чтобы еле ноги волочить ( это 60-90 минут на тренажёрах  плюс 30-60 минут на кардио) в этот день жручтохочу. В день отдыха дефицит по-любому ( иначе нажрумного))). Разница в калорийности получается примерно в 2 раза. ( в день тренировки около 3000 ккал , в день отдыха около 1500. Так месяц - два. За этот период начинают "вылезать торчащие мышцы", которых многие девушки так боятся, а вес при этом остаётся стабильным. Потом на 1-2 месяца на дефицит - 3-4 кг уходит вместе с мышцами, потом вес встаёт и все заново. Многие скажут, что это я фигнёй страдаю, но, как оказалось, сбросить 30 кг не так просто, как кажется на первый взгляд. Но терпеть плато я не намерена, вот и выдумываю всякие "примочки", чтобы не скучно было)))

Tim Stinger,  а у меня не произвольно так получается, когда гости калорийность может быть двукратной, и занимаюсь то очень много, то вообще ни как - стараюсь слушать свой организм.... и кажется все срабатывает, а я все удивлялась почему вес в итоге все равно снижается ...

Галин@,  Экстремально. Но почему нет.
Вопрос такой, а упражнения в стато-динамике(без расслабления рабочей мышцы, выполняется 30-60сек до жжения) пробовали?
По идее должно хорошо работать.

Сергей Костерин написал:
в стато-динамике

Поясните это термин)))

Сергей Костерин написал:
до жжения

Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))

Галин@,  Стато-динамика это выполнение упражнения по немного сокращённой амплитуде, чтобы ни в нижней ни в верхней точке рабочая мышца не расслаблялась, напряжение непрерывное. Такой тип упражнений ещё пампингом называют(но я забугорные слова не очень уважаю, когда свои есть).

Галин@ написал:
Выполняю упражнения не до жжения , а до того, как из меня вырвется матерное слово, это на 4-5 повторов больше))))

Это очень даже правильно, 4-8сек жжения за каждый подход это самое оно.

Ещё фишка такая есть, их сериями делают. По 3 подхода подряд с отдыхом 30сек. Для лучшего эффекта.
Выполняется с относительно небольшим весом, чтобы жжение начиналось не ранее 30ой секунды, но и не позже 60й.

мне пришлось увеличить питание, ушла в плюс, но грам на 300, за то потом наконец то все пошло вниз, но теперь питаюсь на верней границы коридора, так выходит эффективней для меня

Сергей Костерин,  Понятно про стато-динамику. Я пресс так обычно делаю, просто не знала, что это так называется)

Галин@,  Прикол этого типа упражнений собственно в следующих моментах.
1) Выполняется с относительно небольшим весом, поэтому не перенапрягает суставно-связочный аппарат и гораздо более доступен для прекрасной половины человечества(как правило не рискующей тягать большие веса на 8-10 повторов)
2) Этот тип упражнения, при правильном выполнении, способен вполне эффективно вызвать выброс нужных гормонов для освобождения жира без суровой работы с большим весом. Болевой стресс ещё дополнительно генерит выброс адреналина(который тоже помогает жечь жир)
3) Отлично повышает выносливость и тонус мышц, без шансов роста их массы(если на дефиците и выполняется женщинами).

Но обычно, как вы уже отметили, так делают только упражнения на пресс(и то не всегда).

А это очень хорошо работает как раз для тренировки крупных мышечных групп. В частности ног.
Чем крупнее мышца, тем больший эффект будет.

Эмилия, берите на вооружение, поможет с вашим "плато". + ещё дефицит 350-500 в день(но выше красной линии), обязательный добор белка, исключение быстрых углеводов, сокращение приёма любых углеводов во второй половине дня и норма или больше по воде.
И будет вам счастье.

Екатерина Пуговкина,  а физнагрузки есть?

Эмилия,  да

Эмилия,  но они что до застоя веса, что вовремя были, поэтому выйти помогло питание

У меня тоже вес последние 2 месяца не особо двигается.Но я для себя приняла решение просто жить с МЗР и дальше.Мне стало поспокойнее.Потому на своих прошлых ошибках сделала вывод,дойдешь до цели ,начнешь потакать себе в своих пищевых слабостях.Капец. Нужно начинать с нуля. Нетушки.