Юлия К.
16.01.2015 15:35
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Только сейчас добралась до вчерашнего дневника. Несмотря на
"концерты" моей младшей, все неплохо, только времени не хватает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
24
|
131.8 | 1.1 | 8.5 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
39
|
96.7 | 6.9 | 7.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 323.9 | 10.3 | 17.8 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 400 | 264 | 8.4 | 8.1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
345
|
178.4 | 5.9 | 11.7 | 12.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 370 | 243.9 | 7.7 | 12.5 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 300 | 264 | 34.4 | 8.3 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
300
|
384 | 26.1 | 27.6 | 8.1 |
| Хурма |
221
|
148.1 | 1.1 | 0.9 | 33.8 |
| Итого | 521 | 532.1 | 27.2 | 28.5 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого | 201 | 94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого за день | 2284 | 1749.6 | 93.2 | 77.3 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69.1 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Интересные блоги
