Блог Вика

Вика

07.11.2014 01:27

Дневник питания и тренировок за 06.11.2014

Сегодня себе позволила слабость - выпила 2 стакана чая, слегка подслащенный.
И опять углеводы перегнули палку, а с жирами недобор.
Прикреплен дневник питания

Вика

06.11.2014 20:13

как занимается спортом с удовольствием?

Добрый день,
Заметила что на этом сайте много людей,которые занимаются спортом с удовольствием, заботяться о своем теле и т.д....
Есть очень много примеров людей,которые были слабые физически, но смогли поменяться... как начать)? Понятно,что надо менять привычки на всю жизнь, а для этого надо любить это дело. Мотивация "надо" не покатит.
Про себя - я человек умственного труда,меня приучили любить развивать мозги, заниматься развитием знаний и т.д. и я это люблю. Много добилась в своей профессии, и не только. Но) никак не могу полюбить занятия спортом. Как только начинаю заниматься - отдышка,тяжелое дыхание - максимум 10 минут. Могу заставить себя 3 дня подряд заниматься так,что с меня пот идет,вся мокрая. А потом исчезает мотивация... значит её не было..
Я спортом занималась достаточно плотно 5 лет назад - пешком с работы домой 10км, через дань плаванье 800 метров, и танцы (этнические).. когда смотрю фотки после года этих занятий, я себе очень нравлюсь.Но на всё это шло время,которое я сейчас не смогу уделить. Кроме того,тогда был фактор "НАДО". Записалась на танцы, группа - отсувствовать нельзя, то же самое плаванье. Через 2 года занятий бросила - переезд в другую страну и 12 часов сидячей работы. А гулять я люблю и сейчас много гуляю. Но это мне помогает,так-как отдышка в горку сразу любое желание уничтожает.
В чем собственно вопрос - Посоветуйте "книги", а лучше тренинги,чтоб начать с нуля, 40 минут в спорт зале не выдержу,дома делаю Джилиан Майклс 10 минут, и всё - никакая. Ещё один фактор,после занятий хочется лечь и отдохнуть - а мне надо за ребенком и т.д.... Значит режим очень сильный для меня.На плаванье записалась,шла 4 месяца,летом забросила . Опять таки максимум 2 раза в неделю или с дочкой могу поплавать Подмигиваю

Спасибо, что почитали)

Вика

05.11.2014 23:29

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Сегодня перебрала с углеводами,но каллорийность в норме.
Не устояла перед виноградом) Прикреплен дневник питания

Вика

04.11.2014 20:44

Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

Когда ночами недосыпаюсь,днем кушать не хочется. Пила молоко весь день,чтоб белки были в норме. Прикреплен дневник питания

Вика

03.11.2014 23:45

Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Сегодня утром кушала хлопья, а яйца оставила на 11. Так лучше,так-как долго не ходила голодной. Прикреплен дневник питания

Вика

03.11.2014 20:54

Кичари с чечевицей

Калорийность - 276.3 кКал; белки - 10 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	150 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	200 г
Масло подсолнечное	50 г
Кориандр, семена	1 г
Горчица-семя	1 г
Тмин, семена	1 г
Зира, семена	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Имбирь, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Разогреть подсолнечное масло и добавить по 1/2 ч.л. семян горчицы, кориандра, зиры (кумина), тмин и потихоньку помешивать, не отходя и прислушиваться – как только семена начнут потрескивать (в это время идет выделение целительной энергетики семян), добавить кусочек тертого имбиря (или 1/2 ч.л. сухого), 1/2 ч.л. турмерика, шепотку сухого чеснока, помешать и добавить чечевицу и рис (лучше Басмати), залить водой, довести до готовности. Перед подачей посыпать порезанными листьями кинзы (другое название – кориандр).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.3 кКал	16.41%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	28.3 г	12.92%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.2%

b-car

0.3%

В1

10.5%

3.9%

Холин

0.1%

13%

4.1%

B12

0.1%

38.1%

вит.К

13.1%

Калий

12.3%

4.3%

100%

13.8%

1.7%

23.9%

1.2%

27.7%

0.9%

43.6%

55%

29.8%

41.6%

14%

0.2%

8.1%

10.6%

Вика

02.11.2014 18:26

Дневник питания и тренировок за 02.11.2014

Что значит ДР у мужа, одни углеводы. Нечего, я рассержусь на себя и возьму себя в руки Прикреплен дневник питания

Вика

30.10.2014 22:19

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Много белка, недобор по жирам. Думаю, так не плохо - так-как в другие дни обычно много бывает жиров. Цель в том,чтоб а) научиться питаться так-чтоб не проголадаться и нападать на еду. б) создавать относительно хороший рацион. Прикреплен дневник питания

Вика

30.10.2014 09:58

Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Публикую сегодня,так-как вчера не успела. К вечеру был план, что и как буду кушать. Но не получилось. В результате уснула голодная с недобором и в каллориях и в белках. Выводы - надо больше в первой половине дня большинство каллорийности набирать, на вечер оставляя мелочи. Прикреплен дневник питания

Вика

29.10.2014 19:49

Каша с чечевицей

Калорийность - 76.2 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	100 г
Лук жареный по 2-56	100 г
Морковь, желтая	100 г
Вода, из под крана, муниципальная	1000 г
Масло подсолнечное	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Промыть чечевицу, замочить в кипятке.
Сделать зажарку из лука,мокрови и подсолнечного масла.
Добавить туда чичивицу.
Варить до готовности.
У меня чичивица была грубой,поэтому пришлось долго варить и много воды доливать.
Можно добавить специи по вкусу, я люблю петрушку и укроп.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	4.52%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	85 г	3.74%