Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

сегодня все время думала чего бы такого белкового съесть? в результате-перебор по белкам! Это впервые! все время был недобор и существенный! Опять перебрала жиров, но уже меньше, чем было раньше. Сейчас поставила варить кашу гороховую, там вроде тоже белка достаточо-будет что завтра после тренировки кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина тушеная, по 1-422	106	180.2	10.9	13.5	3.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	99	133.7	3.4	5	18.8
кофе растворимый с сахаром	1	38	0.8	0.2	8.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	42	96.6	2.1	4.4	12.1
Итого	258	481.3	17.3	23	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	624	205.4	5	10.1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	120	117.1	4.7	4.6	14.3
лечо	120	111.2	1.1	7.6	10.3
икра трески(консервы)	240	288	27.6	16.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Активиа Творожная Клубника	140	172.2	7	6.3	21.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
витамины wellness	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1237	798.7	43	35.8	68.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста квашеная, консервированная	130	24.7	1.2	0.2	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	565	196.6	29.4	6.2	2.9
Итого за день	3084	1681.2	92.5	75.6	150.7