Даша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Даша

29.10.2014 21:26

Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Две недели и минус 2кг,уххх чувствую, что дальше нужно включать тренировки и что-то делать с углеводами...но блин, никак не могу есть меньше углеводов((((очень люблю овощи, фрукты и этот чертов хлеб Плачу

Плачу

. ну что ж, буду стараться Рассердили

Рассердили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	370	260.8	7.7	4.1	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	91	51.9	3.7	1.4	5.4
Итого	91	51.9	3.7	1.4	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон	100	50.8	7.7	2.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Капуста Романеско	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Брюссельская капуста (Варка без слива)	10	3.4	0.5	0	0.3
Цветная капуста (Варка без слива)	15	4.3	0.4	0	0.6
Шпинат (Варка без слива)	10	2.2	0.3	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	215	161.8	12.7	2.9	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Томатная паста, консервированная, с солью	15	12.3	0.6	0.1	2.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	446.9	24	25.7	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Тушеная капуста с фасолью	150	69.2	4.5	0.5	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Латте	120	93	5.3	5.9	7.9
Итого	410	291.6	13.7	7.2	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого за день	1791	1309.4	67.3	40.8	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Инна 04.11.2014 21:04

оо хлеб..вкусняшка)))нужно как-то ограничивать его употребление! ешь только с супом! никаких бутеров! на ночь особенно))))

Даша 04.11.2014 21:05

Инна,

Хорошо

Плачу

Инна 21.11.2014 16:46

вкусный рацион... минус 2кг-большой успех.

Инна 21.11.2014 16:47

хорошо хоть не просто не теряешь кг,а еще в минус не уходишь. )

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники из духовки

Автор Диана Шкутова

Энергетический салат

Автор Bot Ticceli

Щи щавелевые, без мяса

Автор Светлана