Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Пока хвастаться нечем(( публикую в первый раз, с целью проверить как ето делается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяная каша, по 1-280	205	223.5	5.3	8.4	31.8
Итого	455	316.8	12.1	15.2	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	220	43.8	1.3	0.4	9.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	446	150.3	3.3	6.6	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	70	166.6	5.6	0.7	34.4
паштет из куриной печени	90	185.2	13.4	12.9	3.8
Итого	160	351.8	19	13.6	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	115	328.9	23.6	25.3	0.5
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	415	412.9	23.9	25.3	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3476	1231.9	58.3	60.7	111.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 21.09.2014 07:48

Дневник публикуется не для хвастовства. Первое - вы наводит порядок в своём рационе. Когда дневник опубликован вы получаете массу наглядных данных, в удобном виде. Вы дисциплинируетесь, ибо вам бывает стыдно. И второе - опубликовав дневник гораздо проще получить помощь от сообщества. Сразу видно все перекосики рациона. А как известно, коллективный разум в этом проекте, дело не последнее.