Pandora
31.05.2018 11:32
Дневник питания и тренировок за 31.05.2018
3-день КетоДиеты, после каждого приема пищи легкое
недомогание,которое проходит через час и появляется приток сил.
Апетит по прежнему отсутсвует. На весах -1кг, возможно спадает
отечность так как пью около 3 литров воды в день.:party: Сегодня
первая силовая тренировка (ноги) на этой диете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
73
|
83 | 0 | 7 | 2 |
| Сыр Адыгейский |
120
|
288 | 22 | 16 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1323 | 486 | 25 | 35 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
80
|
116 | 13 | 6 | 0 |
| Масло растительное, кокосовое |
5
|
43 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1366 | 364 | 22 | 28 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245 | 1 | 26 | 0 |
| Фучжу |
10
|
38 | 4 | 1 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
80
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 1340 | 490 | 22 | 40 | 11 |
| Итого за день | 4029 | 1341 | 70 | 103 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План сегодняшней тренировки, так же в тренировку входит 15 минутная
разминка на все группы мышц, планка с интенсивным интервалом 30 сек
работа/20 секунд отдых. 6 повторений
Первая тренировка
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
16 |
72 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
40 |
2900 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
18 |
18 |
76 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1140 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
16 |
16 |
0 |
68 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
680 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 6955 кг
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Лучшие рационы
