Ирина Кулакова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Кулакова

29.10.2014 10:53

Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

белка съела уже в обед почти на 100%, поэтому ужин оказался не продуктивным во всех смыслах). и ккал мало и объем не тот)))) но все в пределах)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из фасоли.ю баклажанов и курицы	150	131	16.4	5.7	3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
запеканка творожная	60	91.5	6.6	2.8	10.1
салат из морской капуст (из магазина)	60	69.6	6	6.1	0.5
Печенье овсяное	72	141	5	3	23.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	872	498.4	47.3	18.7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	550	51	0.5	0.5	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с семгой	100	153.3	10.7	11.5	1.4
Мясо лося (Тушение)	60	57.6	12.2	1	0
Печенье овсяное	115	225.3	8.1	4.8	37
Колбаса сырокопченая зернистая	15	90.9	1.5	9.4	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	740	527.1	32.4	26.7	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Морковь желтая	120	36	1.6	0.1	7.4
Итого	620	72	1.9	0.4	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бисквитный пирог, приготовленный из сухой смеси	15	38.6	0.9	0	8.8
Итого	265	38.6	0.9	0	8.8
Итого за день	3497	1326.7	85.7	56.7	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга

Заправка для салата

Автор Ирина

Оладушки морковные

Автор Maiko Sato