Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Ах, дурная голова! Поленилась позавтракать, на ходу схватила булочку с паштетом, пришла с работы домой, сама того не заметив, съела два куска сыра, и весь рацион на смарку! В обед пришлось защемлять порцию курогрудки, выкидывать соус, на ужин вписалась только квашеная капуста и кофе с сахаром...
Раньше я считала, что у меня в жизни три принципа:
1) Борщ без сметаны
2) кофе без молока
3) чай и кофе без сахара

Теперь их осталось только два...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Булки городские	100	265	7.7	2.4	52.9
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	700	436.5	14.1	18	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
ягоды годжи	15	38	1.8	5.6	6.5
Итого	215	258	45.8	6.8	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	60	52.2	11.3	0.7	0.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	167.9	12.7	12.6	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	805	429.1	31.6	15.8	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Magnesium plus	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	641	378.6	6	26.8	25.6
Итого за день	2662	1487.1	96.3	67.9	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 19.12.2014 21:40

Я подсластителями пользуюсь и не считаю кофе/чай.

Elena Reichert 19.12.2014 21:42

а я не люблю вкус подсластителей- у них послевкусие... горькое

med-ved 19.12.2014 21:48

Elena Reichert, у кого у них? вы наверное, какие-нибудь вредные гадости вроде стевии пробовали?

Сукралозу попробуйте (лучше всего на вкус). Или аспартам хотя бы. Безопаснее и без послевкусия.

Светлана Ендальцева 19.12.2014 22:31

А я вообще пью чай и кофе без сахара С улыбкой

,не люблю

Ольга Листратенко 19.12.2014 23:43

а я от всего могу отказаться, но кофе я пью только с сахаром. и дома, всегда с молоком.

med-ved 20.12.2014 00:08

Ольга Листратенко написал:
а я от всего могу отказаться, но кофе я пью только с сахаром. и дома, всегда с молоком

Я тоже так всегда рассуждал, пока не подсчитал, сколько у меня в день выходит сахара.... Я очень много пил чая/кофе, при этом не сладкое пить не могу. По этому с момента перехода на подсластитель просто счастье какое-то ощутил: можно, не считая, пить неограниченное количество напитков.

Дина *** 20.12.2014 00:27

Elena Reichert, эх и у меня. с утра не успела как следует позавтракать, перехватила круассан. ну и все. весь день насмарку. без привычного белкового завтрака так и осталась на весь день голодной

Ольга Листратенко 20.12.2014 00:29

med-ved, а какой вы подсластитель используете? я прекрасно понимаю, что своим кофе с сахаром я набираю калорий за день, как на полноценный прием пищи, но поделать ничего не могу.

Елена 20.12.2014 00:33

med-ved, подскажите,а где Вы покупаете сукралозу? У себя в городе не нашла...

med-ved 20.12.2014 00:33

Ольга Листратенко, в принципе любые, но предпочитаю сукралозу. Если нет сукралозы - аспартам. Нет аспартама - сахарин. Ну и если ничего другого нет (в гостинице, например), и стевию всыплю.

med-ved 20.12.2014 00:44

поищите по форуму. Люди говорят, что в супермаркетах МЕТРО она бывает, или в аптеках. Еще ссылка на интернет-магазины пробегала, поищите по форуму. Но она дороже, поэтому ее к нам везут меньше.

Ольга Листратенко 20.12.2014 00:55

med-ved, печально. у нас в магазинах с этим еще хуже. у нас, кроме сахара, можно только фруктозу и изредка в гипермаркетах найти сорбит. фруктозу не пробовала, отпугнула такая же калорийность как у сахара. а вот сорбит меня разочаровал. он сладкий только на ложке, а в кофе ... его как и нет. поэтому приходится лишать себя чегото, кроме сахара в чашке(( но вы подали мысль - завтра пробегусь по аптекам. вдруг что-нибудь найду там

med-ved 20.12.2014 01:06

Ольга Листратенко написал:
фруктозу не пробовала, отпугнула такая же калорийность как у сахара.

Но она 1) слаще в 1,5 раза, то есть ее можно класть в 1,5 раза меньше (правда, в горячем ее сладость меньше). 2) у нее намного меньший ГИ (меньше, чем у овсянки, например), поэтому это по скорости скорее медленный углевод, который не вызывает таких перепадов инсулина и последующих приступов аппетита, как сахар.
Я, поскольку чай люблю холодным, фруктозу одно время использовал. Но это не вариант всерьез.
Вот здесь некоторые ссылки были, проверьте. Ну и попробуйте другие подсластители: восприятие всех этих привкусов - дело индивидуальное, и зависит, к тому же, от дозы. Я все их периодически пользую, за последний год уже все перепробовал, и, минимум, по пачке каждого съел Широкая улыбка