1472 ккал.
БЖУ:  26,4 - 25,8 - 47,8

    Прикреплен дневник питания

Кто-нибудь смотрит передачу "Я худею!" на нтв?
Нашла на ютубе разные сезоны - подсела.
вот для примера кидаю ссылку:

http://www.youtube.com/watch?v=j7MPxy2G1NU (рекомендую совсем молоденьким девушкам
-16 за 3 мес

http://www.youtube.com/watch?v=8SB_1JWLHbM
-20 кг

http://www.youtube.com/watch?v=5aFei1HOaeI
-29 кг за 3 мес

http://www.youtube.com/watch?v=5aFei1HOaeI
-30 за 3 мес

 http://www.youtube.com/watch?v=8f-QEXqhYLM
-35 кг за 4,5 мес

и т.д....

Всем привет! Я появилась в МЗР в конце лета. За несколько месяцев ведения дневника - не заметила никаких изменений. Вся причина в том, что выходило так: несколько дней в калорийности "-", а затем несколько дней в "+". В итоге как вы понимаете толка не было. Бросила.
Ноябрь-декабрь дневник не вела, питалась как хотела и сколько хотела. Изменений кстати тоже было никаких. Вес стоял. Это в той ситуации уже радовало.  К МЗР возвращаться уже и не собиралась. Думаю, и так прожить же можно. Не так всё катастрофично же. 
Но праздники, отсутствие физ нагрузки и 2 кг конфет дома сделали своё дело: + 2,5-3 кг. Вроде не много, но на себе их очень ощущаю.
Поэтому возвращаюсь в МЗР, ставлю себе задачу питаться полноценно, сбалансировано, но.. в меру + активные физические нагрузки (фитнес, бассейн).
Для чего мне это нужно?  Быть абсолютно довольной при взгляде в зеркало, уверенно чувствовать себя в купальнике, и наконец одеть летом крошечные джинсовые шортики.
С меня каждый день дневник питания и тренировок + пару слов.
Так что принимайте снова в дружную компанию!

БЖУ: 25-45-30. Приход 1616 ккал. Дефицит  -1241 ккал. Как и вчера, сегодня создала дефецит углеводов, а белки-жиры = по норме. Поменяла тактику, посмотрю что будет.
В целом - неплохой день.
2 тренировки - фитнес и бассейн.
Целый день провела в беготне.
Ну что ещё... закончилась шенген виза . Вообще печаль. Самостоятельно зарегистрироваться на новую - вообще не реально. А платить посредникам - бред полный. Да и денег нет. Прикреплен дневник питания

Много белка, много жира (правда на пару грамм можно было меньше) и относительно немного  углеводов = то что мне нужно! Прикреплен дневник питания

БЖУ: 23-28-48
1008 ккал

Очень много двигалась, и относительно мало скушала - просто моя фантазия что можно приготовить - совсем истощала. Поняла сегодня,  что день за днём у меня почти один и тот же рацион. Надо вносить срочно разнообразие. Прикреплен дневник питания

БЖУ: 24-25-51
1506 ккал

Творожное насилие было. Больше так не буду себя мучить.

Неожиданно на фоне внезапно возникшего беспокойства  и стресса получился нечаянно "вечерний перекус". Прикреплен дневник питания

БЖУ: 16-33-51
1705 ккал.
День прошёл нормально. Очень устала как всегда.

Планировала белковый ужин, но мне предложили картофель отварить. Согласилась, так как сил готовить уже не было.Но осталось ощущение незавершённости ужина и голодное состояние.

Пойду-ка я ещё выпью молока стакан, и скушаю порцию молочной рисовой каши (уже занесла в дневник как "вечерний перекус".

Прикреплен дневник питания

БЖУ: 23-34-44
1734 ккал.

Конечно планировала меньше по калорийности, но благодоря "утреннему перекусу"  в состоянии стресса почти на 500 ккал добавилось.

Меня радует, что благодоря неимоверным усилиям стала добирать белки, и не перебирать углеводы. Но мне так питаться если честно тяжело. Очень.

День прошёл очень тяжело и в каком-то полубессознательном состоянии. Ужасно устала от людей и однообразия.

Из положительного - возвращаюсь в 6 разовый в неделю режим тренировок. Прикреплен дневник питания