Дневник питания за 30.01.2015

Что-то я никак не могу собраться.Сегодня опять все наперекосяк.Калории и жиры перебрала.правда белки и угли в норме.Хоть и перебор совсем маленький,но досадно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	165	317.1	25.5	14.6	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
цикорий	170	10.9	0.2	0	2.6
Итого	203	118.5	0.4	0	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели рыбные	228	254.4	36.3	4.1	18
капуста тушенная	85	60.9	1.9	3.2	5.9
хлеб ржано-пшенничный	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	343	375.7	40.4	7.8	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кубанские	16	52.6	1.6	0.3	10.6
сыр плавленный дружба.	50	142	2.5	12.5	4.5
горячий шоколад	170	77.7	1.9	3.2	9.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	286	291.3	6.4	16.1	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	9.7
соленная капуста с яблоками	170	98.8	2.7	6.5	6.5
Вафли	14	47.9	0.4	0.4	11.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	514	366.9	11.3	13.1	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе б)с	600	15	2.4	0.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
шуба магаз.	100	189	6	15	6.7
Итого	1700	204	8.4	15.6	6.7
Итого за день	3211	1747.2	89.9	77.6	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Время: 20 мин

Алена 30.01.2015 21:41

а Вы творог замените на чуть более нежирный, например, 5% жирности. Ну и сырка поменьше порцию чуть с сразу бы все в норме было.

инесса капустян 30.01.2015 21:47

Творог 9% самый полезный.В рационе не планировалась "селедка под шубой"..Просто не удержалась. Смущаюсь

Людмила Иванова 30.01.2015 21:57

В обезжиренном твороге больше метионина(аминокислота обладающая липотропным -действием.очень полезно для печени.Согласна ,что творог 5% жирности более полезный