инесса капустян
05.01.2015 20:35
Дневник питания за 05.01.2015
Это ну очень правильно,расписывать меню на следующий день.небольшой
перебор по белкам,а остальное все зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая молочная |
250
|
198.3 | 6 | 3 | 36.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 710 | 270.6 | 7.1 | 10.5 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт |
100
|
94 | 4.1 | 1.2 | 17.8 |
| сыр |
22
|
69.5 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 572 | 169.8 | 10.6 | 6.7 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
250
|
179.3 | 5.5 | 9.5 | 17.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| рыба в кляре |
90
|
180 | 15 | 8.7 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 990 | 464.5 | 25.7 | 19.9 | 44.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Говядина 1 кат. |
40
|
87.2 | 7.4 | 6.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 151.7 | 8.8 | 6.7 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
120
|
86 | 2.6 | 4.6 | 8.3 |
| котлеты столовские |
80
|
185.8 | 14.6 | 11.6 | 5.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 379.8 | 23 | 21.2 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биточки рыбные |
83
|
103.6 | 11.7 | 3 | 7.2 |
| котлеты рыбные люб. |
126
|
136.7 | 19.7 | 2.6 | 8.2 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 459 | 246.5 | 32.4 | 5.9 | 15.4 |
| Итого за день | 3721 | 1650.2 | 100.5 | 68.9 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ла
05.01.2015 20:54
Мне кажется Вы много кофе пьете...
инесса капустян
05.01.2015 21:12
Без него я труп.А замену кофе пока еще найти не смогла.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
Новые рецепты
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Интересные блоги
