Sandra-Александра
28.11.2014 10:47
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Вот мой вчерашний день питания. Почему то у меня получился
слабенький баланс витаминов и минералов (((. Так же у меня
остановился вес, не хочет он снижаться(((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком (утро) |
300
|
24.3 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| сыр сулугуни |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 365 | 201.4 | 12.1 | 11.6 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенный пирог |
90
|
234 | 6.1 | 14.8 | 19.1 |
| кофе с молоком (утро) |
300
|
24.3 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 258.3 | 7.3 | 16 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
350
|
231 | 15.4 | 8.4 | 31.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 385 | 281.8 | 21.4 | 11.4 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
16
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 346 | 125.3 | 0.8 | 3.7 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Фрикадельки с рисом |
80
|
247.2 | 15.1 | 18.1 | 5 |
| Итого | 260 | 382.2 | 18.9 | 19.5 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 203.4 | 15.1 | 9.5 | 14.3 |
| Итого за день | 2456 | 1450.6 | 75.7 | 71.7 | 130.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
15 |
25 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219.8 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 50 раз
Вес снаряда: 500 кг
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
КАПУСТА С РИСОМ
107.2
1.9
4.4
14.5
9
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
