Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Сегодня всё зелёненькое, а рейтинг ниже, чем вчера, когда белки зашкаливали, а жиров не хватало... И ЧТО ДЕЛАТЬ? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Плов	175	263.7	7.2	12.8	32
Треска запеченная, по 1-374	115	103.5	6.9	4.3	9.2
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Итого	700	487.3	15.9	24.7	51.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Итого	480	157.4	2.9	4.6	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Говядина, подлопаточная часть	80	104.8	14	5.2	0
мега слим	1	0	0	0	0
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	150	104.1	3.9	0	23.4
Итого	531	222.9	18.7	5.3	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
солнечная ванна - витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
творог Президент 0,2 % 2	150	118.5	22.5	0.3	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	730	454.1	38.4	20.1	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 %	9	19.4	0.1	1.8	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	155.6	5	10.6	11.2
Итого за день	3212	1482.4	82.5	65.5	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	40	40

аква-аэробика

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 547.1 ккал

Время: 55 мин

Любовь 10.10.2014 01:50

Натали, у меня вчера был перебор и по железу и кальций был в норме. А шоколад черный беру через раз, т.к. он мне быстро надоедает.. А вот ростки пшеницы ни разу не пробовала. Где из взять не знаю. У нас в городе ни разу не видела.. Печально