luiza terdjanyan
08.07.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец венгерский |
15
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 145 | 110.9 | 3.9 | 0.6 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, с какао 3,2% |
250
|
145 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S Red and White, Суп куриный с рисом, концентрат |
300
|
168 | 4.8 | 3.6 | 31 |
| Итого | 570 | 403 | 13.3 | 15.2 | 55.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 530 | 196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 1330 | 446.3 | 15.9 | 5.7 | 80.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
200
|
263.6 | 5.4 | 17.8 | 22 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 582 | 306 | 9.7 | 18 | 28.1 |
| Итого за день | 3157 | 1462.9 | 47.2 | 57.5 | 194.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159.5 ккал
Время: 30 мин
