Дневник питания за 18.06.2018

Как же легко набирать вес и очень трудно скидывать((при росте 164 вчера и сегодня вес стоит на 56.8,а мне то нодо чтоб поменьше поменьшеее,но ничего главное не расслабиться и держаться,чего и вам желаю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140	222	18	16	1
Итого	140	222	18	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232	9	2	42
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4	0	15
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Итого	635	372	14	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2	0	21
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	300	240	23	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	82	229	22	14	2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3	0	19
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3	0	11
Итого	432	400	29	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1	0	18
Итого	200	88	1	0	18
Итого за день	1707	1323	86	44	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 19.06.2018 09:10

Эх, мне такая цифра только снится. У меня рост 162 см, а вес 74. Двое детей, работа, времени на себя не хватает катастрофически( Но планирую летом начать с соблюдения порога калорий, а с осени может получиться и записаться в фитнес-зал.