Денис

21.10.2014 22:32

Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

Не ел с утра, в обед не очень налегал, зато вечером после тренировки как было в кайф кашку гречневую с маслом + курочка варёная и салата здоровенная миска. Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	257	45.4	0.5	1.3	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	410	307.5	12.7	18.5	22.6
Фальшивый Оливье	325	542.8	36.1	28.6	37.4
Итого	735	850.3	48.8	47.1	59.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500	504.5	20.9	5.5	92.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Масло сливочное «Вологодское»	17	127.2	0.1	14	0.1
Итого	1233	1017.3	65.1	34.4	113
Итого за день	2225	1914.4	114.3	82.7	179.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	6	22
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	8	38
Вес снаряда	20	50	60	60	1700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	14	14	28
Вес снаряда	10	10	280

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	5	6	17
Вес снаряда				0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	20	26	768

Результаты за день

Энергозатраты: 154.2 ккал

Повторения: 141 раз

Вес снаряда: 2748 кг

Время: 5 мин

Сергей scr 21.10.2014 22:45

Сил то хоть на тренировку на голодный желудок хватило?

Сергей scr 21.10.2014 22:55

У Вас тренировка сразу прям на все группы мышц С улыбкой

Пресс только в конце забыли качнуть Подмигиваю

Денис 21.10.2014 23:01

да я в зале не напрягаюсь особо, хожу 2-3 раза в неделю. Поэтому делаю все группы.

Сергей scr 21.10.2014 23:07

Денис, ну, если у Вас после такой тренировки уже ничего не болит, наверное, пора разбивать на сплиты и на каждую группу мышц выполнять уже несколько упражнений.

Ольга 22.10.2014 08:12

Сергей scr написал:
Пресс только в конце забыли качнуть

Сереж, а я пресс вообще не качаю, даже Шварценеггер этого не делал, а я что, рыжая? Широкая улыбка

(а и правда, рыжая)

Сергей scr 22.10.2014 11:50

Ольга Бостан, ну, если и ты и Арни это не рекомендуете, тогда я молчу... Широкая улыбка

Действительно, вчера на турнике поболтался полчаса, пресс тоже немного болит. Видимо, он тоже задействуется в других упрах.

Ольга 22.10.2014 19:50

Сергей scr написал:
пресс тоже немного болит

Особенно сверху при подтягиваниях, там где первые два кубика С улыбкой

Сергей scr 22.10.2014 19:55

Ольга Бостан, а когда виснешь разнохватом и подтягиваешься головой на противоположную сторону, то и косые тоже побаливают С улыбкой

YANA 22.10.2014 19:58

Денис написал:
как было в кайф кашку гречневую с маслом

поддерживаю) сегодня тоже была кашка с маслом и молоком Подмигиваю

Ольга 22.10.2014 20:00

Сергей scr, ну это уже высший пилотаж, до этого я еще не доросла С улыбкой

А может и не надо, накачанные косые увеличивают талию, а мне в Москве только и говорят, какая я изячная, зачем портить впечатление С улыбкой

Сергей scr 22.10.2014 20:04

Ольга Бостан, ну, если даже в Москве говорят о твоей красоте, тогда да... косые лучше не трогать. Два верхних кубика будет вполне достаточно для изящной утончённой женской фигуры Подмигиваю