Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

Мдаа, работать мне еще и работать над собой. Но уже без проблем делаю по 50 приседов, пусть и всего 350 за день. И гантели на следующей неделе надо другие купить, а то эти весьма "полегчали" ))) С отжиманиями проблема. Пора бы уже с колен в полный рост вытянуться, но пока боюсь. Все так хорошо идет. Не хотелось бы из-за перенапряжений опять перерывы делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1573	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	11	22.1	1.5	1.6	0.5
Капкейки "Банановый манник"	440	1084.6	19.8	28.2	184.4
Банан	6	5.8	0.1	0	1.3
Итого	2030	1112.4	21.4	29.8	186.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунцовый стейк	217	230	55.1	0.9	0
Брюссельская капуста	104	36.4	5	0.3	3.2
Итого	321	266.4	60.1	1.2	3.2
Итого за день	2351	1362.6	81.1	28.8	190.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	0.8	0.8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	3.6	3.6

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2.3	2.3

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	18	18
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	36

бокс

	1	Итог
Время	1.4	1.4

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	49	49
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	350

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	23	20	20	63
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 283.2 ккал

Время: 8.1 мин

Повторения: 652 раз

Вес снаряда: 306 кг

Мила 14.09.2014 18:16

Что то я не пойму... упражнение на растяжку 0,8 МИНУТ????? это как??? Утром встал потянулся и устал?????

Катя 14.09.2014 18:24

Людмила, )))) это я Джилиан обсчитывала. Я их делаю каждый день и меня заинтересовало, сколько калорий я при этом трачу. Вот и обсчитала каждое упражнение. Получилось порядка 100 ккал. А то говорили 350, 350... а фиг вам - реальность другой оказалась.