20.09.2014 22:25

Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Мой 81 день с МЗР,такой рыбный получился.Поскажите ,внесла витаминку в свои продукты,всё забила ,внесла в рацион,а выходит скопировать.Не совсем понимаю куда нужно вставить и что конкретно копировать,помогите.[url=http://www.health-diet.ru/][img]http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/gerimaks1411294543735_31.png[/img][/url]«[url=http://www.health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=119221&r_id=207328.php]геримакс[/url]» на [url=http://www.health-diet.ru/]Мой здоровый рацион[/url]

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
каша геркулесовая	100	84.7	2.8	2.5	12.7
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
геримакс	1	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	6	26.8	1.1	1.2	2.1
Итого	1209	408.1	19	15.1	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	14	0.4	1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
морской коктель	96	111.8	16.1	3.3	4.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
рис	110	89.5	2	1.7	16.5
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
бульон из филе куриного	100	15.6	2.5	0.2	1.1
Итого	1296	456.2	39.4	10.7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	312	120.1	2.6	6.8	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
рис	30	24.4	0.5	0.5	4.5
морской коктель	40	46.6	6.7	1.4	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Итого	1109	424.9	34.8	13.4	38.2