Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с
внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1
подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч.
Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение,
выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте
нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару
недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует
выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох,
опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное
положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии,
ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем
увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы
груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь,
и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе
разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над
грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х
подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние
сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на
спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет
(диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая,
поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в
исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с
прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы
живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны
сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на
пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально
возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить
результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч.
Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает
обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению
целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем
упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал
обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.
Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но
они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами
подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в
нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.