Елена
20.02.2015 22:25
Дневник питания и тренировок за 20.02.2015
Ура!полный добор!Завтра включу на завтрак блинчики и куриный
шашлык!и выходные без тренажера будут)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
178.2 | 6.9 | 4.8 | 26.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
33
|
119.8 | 5.7 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 638 | 365.3 | 15.2 | 16.5 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные лапки, вареные |
80
|
172 | 15.5 | 11.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины-скородумки |
33
|
42 | 1.6 | 1.9 | 4.9 |
| Итого | 513 | 218 | 17.3 | 13.6 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
80
|
72 | 3.2 | 1.2 | 11.4 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 867 | 400.7 | 28.8 | 16.1 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
324
|
105 | 3.2 | 1.9 | 14.9 |
| Картофель (Жарка) |
170
|
122.1 | 3.2 | 0.6 | 25.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Щука (Жарка) |
40
|
26.7 | 6 | 0.3 | 0 |
| Блины-скородумки |
20
|
25.4 | 1 | 1.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 369.2 | 13.4 | 14 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Апельсин |
264
|
113.5 | 2.4 | 0.5 | 21.4 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 885 | 409.4 | 10.1 | 5.5 | 73.9 |
| Итого за день | 3967 | 1794.4 | 87 | 68.3 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494.1 ккал
Время: 43 мин
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-07
Калорийность: 1220 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
Интересные блоги
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
Новые рецепты
