Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Маргарин в смеси со сливочным маслом, 80% жира, без соли	17	122.1	0.2	13.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
баккуш	22	99	1	4.4	12.8
Итого	606	580.3	13.7	26.2	71.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое айс ленд	69	141	2.6	8.3	14.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	199	202.1	3.1	8.8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Маргарин сливочный	11	81.7	0	9	0.1
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	311	490.6	18.9	21.8	54.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	85	40.8	9.4	0	0.9
атлама	150	42.9	2.1	2.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	85	197.2	4.8	0.9	42
Итого	320	280.9	16.2	3	46.3
Итого за день	1436	1536.9	50.9	54.9	183.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Время: 5 мин

Ольга 03.06.2014 15:10

Добавьте траву - обязательно петрушку (гр 10) - витамин К, ламинарию (морская сушеная капуста из аптеки) чайная ложка для йода (сначала она не фонтан, но вполне можно привыкнуть, а если в салат добавлять - мне, например очень нравится). Бетта-каротин и витамин - 30-40 гр моркови (с овощами у нас как-то грустновато). Витамин Д - солнечные ванны (если гуляете по солнцу, рыба (но надо смотреть по базе, он почему-то не во всей присутствует, в красной точно)) или рыбий жир, в идеале норвежский (но не рыбный жир, такой тоже есть в продаже). Цинк и железо - мед-вед сегодня популярно объяснил - мясо и куриные бедрышки. Цинк еще в семенах (ядрах) тыквы. Вообще при составлении рациона смотрите "Рекомендации" и "Получить рекомендации", потому как рейтинг 61% - это показатель несбалансированности рациона.

Фая 03.06.2014 18:15

Ольга Бостан, Спасибо,большое за советы.Постараюсь всё учесть.Я сделала некоторые измения в меню,в частности ужина,вместо долмы взяла творог с хлебом и атламу. там кефир,зелень,огурцы.Постараюсь в след.раз прочесть рекомендации и составлять меню соответственно ему.Ещё раз спасибо.

Ольга 03.06.2014 19:39