Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

Ну все никак не получается у меня сбалансировать свой рацион. То одно зашкаливает, то другого не хватает.
Пробовала накануне составлять свое меню на след.день, но обязательно сбои происходят. начинаю корректировать, и все летит куда попало...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1350	13.5	0	0	4.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
творог олонецкий	100	121	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
отруби ржаные ОГО!	10	27.4	1.3	0.2	4
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	3239	453	27.1	14.8	48.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	85	196.4	3.1	12.8	17.3
отруби ржаные ОГО!	20	54.8	2.6	0.4	8
Итого	105	251.2	5.7	13.2	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стебель сельдерея с квашенной капустой и петрушкой	120	22.8	2.5	0.1	3
Сосиски говяжьи	112	253.1	11.6	22.5	0.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	332	328.9	17.1	25.1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	9
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	341	335.1	13.2	9.1	48.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Итого	377	249.9	8.7	2.9	45.2
Итого за день	4394	1618.1	71.6	65.1	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.06.2014 23:31

Зашкаливает у Вас, в основном там, где компливит участвует. Сосиски - самое калорийное у Вас, но по нутриентам не полезное. Заменить на мясо или рыбу, лучше будет полезность. И мороженое так же.
А почему не получается следовать плану меню?

Светлова 18.06.2014 23:36

Terrmittka, не всегда удается следовать меню из-за работы - туда-сюда пока сгоняешь, и пропустишь то перекус, то обед. Ужинаю иногда поздно, перекус перед сном тоже поздно получатся, поэтому отказываюсь.
А чем мороженое плохо в моем рационе? оно же такое вкусненькое Подмигиваю

Ирина 18.06.2014 23:44

Светлова Катя, вкусненькое конечно Подмигиваю

, но очень калорийное и довольно бесполезное. Вот смотрю по Вашей табличке, калорий много, нутриентов мороженое дает кальций да фосфор в основном, а по ним у Вас и так хорошо все. А вот витамина D вообще ноль. Добавили бы вместо него рыбки (селедки, скумбрии, например) , получили бы меньше калорий и витамин D впридачу Подмигиваю

Но я сама новичок в МЗР, так что все ИМХО.

Светлова 19.06.2014 00:04

Terrmittka, кстати, мороженое сегодня взяла из-за того, чтоб нагнать углеводы.

Ирина 19.06.2014 00:13

Светлова Катя, а получили жиры С улыбкой

даже персик дал больше углеводов, чем мороженое, не говоря уже об овсянке и бананах Подмигиваю

Ирина 19.06.2014 00:16

Светлова Катя в мороженом, кстати, только простые углеводы за счет сахара, если я не ошибаюсь. А лучше бы сложные углеводы в рацион вводить. Крупы, кроме риса белого, овощи.