Марина
20.05.2014 22:21
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
вот как то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный сыр "Hochland" |
20
|
42.4 | 1.2 | 4 | 0.4 |
| Хлеб "Английский диетический" |
25
|
65 | 3.2 | 0.8 | 11.4 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 118.5 | 4.7 | 4.8 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 115 | 235.2 | 18.2 | 17.5 | 1.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Метелка" |
200
|
85.8 | 3.2 | 2.6 | 12.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 507 | 193.7 | 21.2 | 6 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый |
130
|
137.8 | 16.5 | 6.5 | 3.3 |
| сырок творожный с изюмом "полная крынка" |
90
|
139.5 | 13.5 | 4.5 | 11.3 |
| леденцы |
20
|
47.2 | 0 | 0 | 19.4 |
| Итого | 240 | 324.5 | 30 | 11 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с луком |
100
|
332.5 | 11.9 | 7.7 | 54 |
| Какао с молоком |
100
|
102.8 | 2.9 | 2.9 | 17.2 |
| Итого | 200 | 435.3 | 14.8 | 10.6 | 71.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| простокваша с черникой "valio" |
245
|
171.5 | 6.6 | 5.1 | 29.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 171.5 | 6.6 | 5.1 | 29.4 |
| Итого за день | 2304 | 1493.7 | 94.2 | 58.9 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
