Дневник питания за 20.11.2025

Будем считать, что сегодня чит мил. Много соли, много жира, мало белков, мало клетчатки, мало калорий. Главное, что всё вкусно, а баланс будет позже. Главное завтра весы избегать стороной ибо задержка воды будет не малая…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сандвич сытный	180	515.7	29.5	29.9	31.5
Итого	580	523	29	29	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	12	64	0	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре куриный с сельдереем	300	158.4	10.5	5.1	16.5
Итого	300	158	10	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1800	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный картофель с чесноком	250	289.8	6.3	7.8	48.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Красный лук	30	13.2	0.3	0	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	525	469	24	15	55
Итого за день	3217	1232	66	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 20.11.2025 22:19

Е6ушки-воробушки...
У меня завтрак на 1600 ккал.
Я не врубаюсть...многие тут едят как вышеупомянутые воробушки но, не все худеют...как так?
Мой суточный рацион 2500, имт 19-19.5...
Может растолкует кто-то?
Как вообще можно выжить на 1200?

Кастор Трой 20.11.2025 22:50

Alex, для меня это тоже очень мало. Но бывают дни, когда еда не лезет какая бы она не была. Когда уже устал есть или просто по времени не смог восполнить рацион. У меня обед был в 16:20. А не худеют те, кто едят как воробушки потому что не в дефиците калорий. Бахнут капучино и не запишут, а в нем 300-400 калорий😅

Alex 20.11.2025 23:13

Значит Ваш организм питается жирами, которые жжет из ранее запасенных.
У меня просто нет запасов жира, если мало съем утром, мне конец через 3 часа.
***
..я просто сомневаюсь, что все пишут всЁ, что едят, иначе уже бы худели жестко.

Кастор Трой 20.11.2025 23:20

Alex, ну мне жира хватает С улыбкой

иначе бы не считал калории. Я за 5 недель скинул 7кг. С 96.4 до 89.4 больше стараюсь не калории считать правда, а норму белка добирать и не перебрать с жирами. А дефицит сам как то получается.