Joy Toy
08.05.2016 14:10
ОЖИДАНИЯ И РЕАЛЬНОСТЬ, ПЛЮС ДНЕВНИК 08.05.2016
В планах сегодня было: устроить грандиозный хайкинг.
Добежать до контрольной точки, разогнав пульс до приличных значений, и далее перейти на ходьбу. Но шагать не у подножия, а отправиться на вершину горы. (980 м над уровнем моря).
Стартовал примерно с отметки 635 метров.
Бег, низкий темп, и сразу в гору. Это не просто, врать не буду.
Но когда выбегаю на площадку 713 метров - нелепо, и даже глупо переходить на ходьбу.
Бог с ней, с вершиной. Завтра заеду на велосипеде... И побежал вокруг горы как дурак хромая лошадка, не спешно, но с гордо поднятой головой и ровным дыханием.
--
Итого: 60 мин - 8,7 км. Очень средний темп, перепад высот дается с трудом.
Сказывается наличие силового тренинга.
Или проще говоря: силовые мероприятия и активное кардио не очень совместимы, в чем убеждаюсь в очередной раз.
Не говорите мне о беговых дорожках, у меня этого добра навалом в качестве разминок в тренажерном зале. Это другое, совсем другое...
--
Трек и интимные подробности >>
Добежать до контрольной точки, разогнав пульс до приличных значений, и далее перейти на ходьбу. Но шагать не у подножия, а отправиться на вершину горы. (980 м над уровнем моря).
Стартовал примерно с отметки 635 метров.
Бег, низкий темп, и сразу в гору. Это не просто, врать не буду.
Но когда выбегаю на площадку 713 метров - нелепо, и даже глупо переходить на ходьбу.
Бог с ней, с вершиной. Завтра заеду на велосипеде... И побежал вокруг горы как дурак хромая лошадка, не спешно, но с гордо поднятой головой и ровным дыханием.
--
Итого: 60 мин - 8,7 км. Очень средний темп, перепад высот дается с трудом.
Сказывается наличие силового тренинга.
Или проще говоря: силовые мероприятия и активное кардио не очень совместимы, в чем убеждаюсь в очередной раз.
Не говорите мне о беговых дорожках, у меня этого добра навалом в качестве разминок в тренажерном зале. Это другое, совсем другое...
--
Трек и интимные подробности >>
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
25
|
92.8 | 1.3 | 1.8 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
212
|
145.6 | 5.9 | 1.5 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
244
|
131.8 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 1061 | 427.8 | 14.8 | 12.9 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
86
|
63 | 1.9 | 0.3 | 13.3 |
| Кукуруза, консервы |
93
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
63
|
6.7 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
229
|
123.7 | 6.6 | 5.7 | 11 |
| Итого | 611 | 405.5 | 44.1 | 9.5 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый |
391
|
162.3 | 11.3 | 8.2 | 10.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
176
|
193.6 | 38.7 | 1.1 | 5.8 |
| Бананы |
216
|
192.2 | 2.4 | 0.7 | 43.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1104 | 610.4 | 53 | 16.2 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
90
|
171.9 | 3.3 | 9 | 19.3 |
| Компот - 5 (клубника, виноград, кизил) |
160
|
19.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Блины |
25
|
35.3 | 1.2 | 1.4 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 305 | 335.6 | 11.6 | 19.2 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
100
|
68.7 | 2.8 | 0.7 | 12.7 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
180
|
597.2 | 31.9 | 52 | 0 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Компот - 5 (клубника, виноград, кизил) |
500
|
60 | 0.5 | 0 | 13.5 |
| Итого | 1110 | 789.9 | 38.6 | 53.3 | 36.4 |
| Итого за день | 4191 | 2544.5 | 159.4 | 109.4 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 781 ккал
Время: 60 мин
8
4
Stefanie
08.05.2016 14:36
а на какие данные энергозатрат при тренировке вы опираетесь? те,
что по данным пульса (свыше 1200 ккал) или то, что считает
МЗР?
Joy Toy
08.05.2016 19:04
Stefanie,
а на какие данные энергозатрат при
тренировке вы опираетесь?
Трудно сказать: кардио - сильно завышаются по прибору, силовые сильно занижаются по МЗР. Стараюсь искать компромиссы.
Но, однозначно
необходимо НЕ заедать тренировку. Склоняюсь верить прибору, ведь он
делает расчет на основании базовых формул и реальных показаний
сердечного пульса. Но, один черт столько не съедаю.
Трудно сказать: кардио - сильно завышаются по прибору, силовые сильно занижаются по МЗР. Стараюсь искать компромиссы.
Но, однозначно
необходимо НЕ заедать тренировку. Склоняюсь верить прибору, ведь он
делает расчет на основании базовых формул и реальных показаний
сердечного пульса. Но, один черт столько не съедаю. 
YEVHEN
09.05.2016 07:53
О! Так мы с тобой одновременно вчера
покоряли высоты!
И перепад даже одинаковый.
Вот это разгон! За 28 сек ЧСС разогнал с 81 на старте до 155 всего через 6 метров по вертикали! Так тут любой спринтмен отдыхает!
После обеда было мокро и решил провести свою любимую силовую ног Вверх по ступеням.
И не просто вверх, а прыжками, отталкиваясь обеими ногами по 5 ступеней+4 ст+1 ст. с разворотом на 180 град за пролет. Всего 50 таких пролетов на 3 подхода или 3*25 этажей =3*75 м. Это нечто!
Сегодня балдею от крепатуры.
И перепад даже одинаковый.
Вот это разгон! За 28 сек ЧСС разогнал с 81 на старте до 155 всего через 6 метров по вертикали! Так тут любой спринтмен отдыхает!
После обеда было мокро и решил провести свою любимую силовую ног Вверх по ступеням.
И не просто вверх, а прыжками, отталкиваясь обеими ногами по 5 ступеней+4 ст+1 ст. с разворотом на 180 град за пролет. Всего 50 таких пролетов на 3 подхода или 3*25 этажей =3*75 м. Это нечто!
Сегодня балдею от крепатуры.
Joy Toy
09.05.2016 19:48
Євген,
Сегодня балдею от крепатуры
Я сегодня не балдею вААААще! Опухло левое колено, нога не сгибается.
Суставной боли нет, а вот мышечные дела тревожат.
Завтра силовая по плану (вместо бассейна). Грудь / бицепс. Но не знаю что будет утром. В принципе можно дохромать до зала, поглядим...
Я сегодня не балдею вААААще! Опухло левое колено, нога не сгибается.
Суставной боли нет, а вот мышечные дела тревожат.
Завтра силовая по плану (вместо бассейна). Грудь / бицепс. Но не знаю что будет утром. В принципе можно дохромать до зала, поглядим...
