Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

Сегодня ровно месяц, как я возобновила свою деятельность на МЗР. Я потеряла 3 кг веса за счет дефицита калорий. Спортом я не занимаюсь, а просто прогуливаюсь в парке с ребенком в коляске. За этот период у меня были тортики, мороженное, пицца, было два дня зажора (грешу на КД и дефицит углеводов).
Впереди еще 7 кг до идеального или 5 до привычного. Вообщем сложностей пока не наблюдаю, поэтому в планах плавное расставание с весом до конца лета.
Желаю удачи себе и всем участникам МЗР!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Гранола	30	138.8	3.8	7.2	15
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	630	473.4	35.4	15.3	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Оладьи из кабачков и моркови	73	72	3.1	4.7	4.3
Хумус	115	191.9	10	7.8	19.8
Хлебцы из пророщенной пшеницы с семенами подсолнечника и кунжута	24	69	3.6	4.3	4.2
Итого	492	332.9	16.7	16.8	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торт из фасоли от Киви	146	275.2	14.6	11	28.5
Итого	646	275.2	14.6	11	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	500	221.8	13	14.4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Шоколад M&M's с арахисом	16	81.9	1.5	4.2	10
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Итого	566	84.6	1.8	4.2	10
Итого за день	3084	1387.9	81.5	61.7	121.4