Татьяна Лукашеня

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лукашеня

07.05.2014 19:34

Я новичок и только учусь питаться правильно. Вот что у меня получилось:)

Я новичок и только учусь питаться правильно. Вот что у меня получилось С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	35	12.3	0.2	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Плов из свинины	189	310.5	7.2	23.8	16.8
Рисовые вафли в молочном шоколаде	15	69.5	0.9	2.9	9.8
Итого	1085	486.5	14.2	33.6	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
гречневые хлебцы Щедрые	13	53.3	1.7	0.7	10
Суп из курицы	205	72.4	4.3	3.7	5.5
Итого	538	125.7	6	4.4	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Отбивные из свинины	68	224.6	9.1	20.5	1
Итого	522	302.1	11.3	25.8	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	194	309.4	16.5	12.8	32
Вода	500	0	0	0	0
Рисовые вафли в молочном шоколаде	15	69.5	0.9	2.9	9.8
Итого	709	378.9	17.4	15.7	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	216	101.5	0.9	0.6	22.2
Сухие завтраки шоколадные шарики старт	50	172.5	3.7	1.6	35.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	766	274	4.6	2.2	58
Итого за день	3620	1567.1	53.5	81.7	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 30 мин

1

Следующая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Автор Ирина

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Автор Валерий

Бутерброд с сыром и яйцом

Автор Маргарита