Кристина
11.08.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Прошел еще один день, который отделяет меня от стройности. Я смогла
сегодня соблюсти положенные мне нормы по жирам и углеводам. А вот с
белками не дотянула... Век живи - век учись. Так и мне изо дня в
день нужно учиться балансу в рационе. И я смогу!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог "Савушкин" "Хуторок", 1% |
102
|
80.6 | 16.6 | 1 | 1.3 |
| Персик |
235
|
105.8 | 2.1 | 0.2 | 22.3 |
| Итого | 596 | 216.4 | 20.5 | 3.1 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 385 | 173.2 | 2.5 | 1.2 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Суп-пюре из шампиньонов |
417
|
140.5 | 5.4 | 6.7 | 13.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
185
|
83.3 | 1.7 | 0.2 | 17.6 |
| Итого | 767 | 233.8 | 7.8 | 7.6 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 120 | 239.1 | 5.6 | 18.6 | 10.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной запеченный |
87
|
351.7 | 8.7 | 32.8 | 0 |
| Овощи со сметаной |
177
|
59.1 | 2.3 | 2.3 | 6.7 |
| Хлеб бездрожжевой "Старая мельница" |
36
|
84.6 | 2.6 | 0.2 | 18 |
| Итого | 300 | 495.4 | 13.6 | 35.3 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Савушкин" "Хуторок", 1% |
120
|
94.8 | 19.6 | 1.2 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 163.7 | 19.7 | 1.2 | 18.4 |
| Итого за день | 2609 | 1521.5 | 69.7 | 66.9 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1012.5 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 2925 кг
