Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Вчера был перебор белков, сегодня немножко недобор. Из-за пиццы и мороженка получился перебор по жирам. Ну мороженка может и не быть - это пока только в планах - зависит от наличия определенного сорта в магазине и жары на улице (правда, там реально жарко!).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	376	365.6	9.3	18.2	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	215	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Баклажаны-гриль	120	76.3	1.7	5.6	4.7
Творожно-сметанный соус	80	87.7	11.3	3.2	2.9
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	565	287.1	28.7	12.1	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	590	196.8	3.1	10.7	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца	280	558.9	27.2	31.9	43.1
Итого	530	561.4	27.2	31.9	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	34	1.5	0.5	4.4
Итого за день	2576	1444.8	69.8	73.4	125.8