Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Светлана

10.06.2024 19:16

Ура!! Я бабушка! Сегодня у меня родился внук. Макс...

Ура!! Я бабушка! Сегодня у меня родился внук. Максим Викторович вес 4060, рост 53. Дочку кесарили. Говорили вес будет 4700. Сейчас она в реанимации, мальчик в общем боксе с новорожденными. Я весь день была сильном напряжении

10

30

Надежда Вирт

10.06.2024 09:07

не добираю по белкам, я - веган, есть еще такие? М...

не добираю по белкам, я - веган, есть еще такие? Может что посоветуете

1

17

Marina Marina

11.06.2024 21:47

Куринный суп с рисом и овощами

Калорийность - 62.1 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Куриный окорочок (Варка)	900 г
Картофель (Варка без слива)	320 г
Морковь (Варка без слива)	130 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	100 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	100 г
Брокколи (Варка без слива)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусный и очень простой в приготовлении куринный супчик!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить бульон из куринных голеней.

Шаг 2.

Добавить картошку и рис.

Шаг 3.

Морковь и корень сельдерея натереть на крупной терке и добавить в суп, когда картошка почти сварилась.

Шаг 4.

Затем добавить мелко нарезанный сладкий перец и брокколи.

Шаг 5.

В самом конце, добавляю в кастрюлю супа, кусочек сливочного масла.
Он придает нежный,сливочный вкус и аромат.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.1 кКал	3.69%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	87.3 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

9.7%

b-car

10.1%

В1

1.9%

B2

2.8%

Холин

0.9%

B5

1.7%

B6

2.7%

B9

0.8%

B12

~

C

6%

D

0.1%

E

0.7%

H

0.2%

вит.К

5.3%

PP

4.8%

Калий

5.3%

Ca

1.3%

Si

21.7%

Mg

2.7%

Na

0.7%

P

4.9%

Cl

0.5%

Fe

3.1%

I

0.9%

Co

25.3%

Mn

2.8%

Cu

4.7%

Mo

4.8%

Se

0.9%

F

1.8%

Cr

6.1%

Zn

4%

1

Елена

11.06.2024 22:13

Дневник питания за 11.06.2024

Десертик❤️

Магнолия в цвету, а моё деревце почему-то не цветёт, хотя такие же цветы ждала, видимо чего то не хватает ему...., надо у специалистов спросить.... Уже лет 15 растёт и хоть бы раз зацвело, либо не нравится или покормить чем-то особенным надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	35	1.7	1.4	3.4
Итого	240	35	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Хлеб Бородинский	62	134	4	3.7	20
Крем сыр	23	49.5	2.3	3.7	1.2
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	294	383.4	37	6.5	44.7
Йогурт греческий "Teos"	134	89.8	10.7	2.7	5.6
Отварная куриная грудка	141	179.9	39.1	2.4	0.7
Малина	163	75	1.3	0.8	13.5
Сыр фермерский 30%	58	104.4	10.7	6.4	0.9
Кисло-сладкий соус	16	18.3	0.4	0	4
Шелковица	160	84.8	1.1	0.6	19.2
Итого	1834	1272	113	32	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	468	243.4	5.1	1.9	49.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	768	246	5	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шелковица	70	37.1	0.5	0.3	8.4
Кабачок запечённый	199	56.5	1.6	0.8	10.5
Шампиньоны запечённые	44	14.1	2.2	0.5	0
Итого	750	129	5	1	25
Итого за день	3592	1683	125	37	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина Подобная

11.06.2024 22:42

Дневник питания за 11.06.2024

Всем привет. Наконец то вечер, и солнце ☀️ не жарит тебя как на сковородке. Можно конечно ещё бы прохладного ветерочка на сон грядущий,а то у нас душно. По меню все хорошо. Правда жиров не доела, а так было бы всё зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Варенье из Черешни [Кантата]	30	81.6	0	0	20.4
Итого	785	186	5	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	270	286.2	16.2	20.8	9.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	56	15.7	1	0.1	2.6
Итого	346	305	17	20	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	805	348	36	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами в мультиварке	250	234.3	35.5	7.5	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями	200	40	0	0	10.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	705	668	46	23	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	150	42	2	0	7
Итого за день	2841	1711	108	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

11.06.2024 17:11

Дневник питания за 11.06.2024

Шаги - 16000, плюсом эллипс 60 мин
Пришли анализы - можно в космонавты:D. Только общ холестирин и ЛПНП шкалят от верхней нормы на единицу каждый, неужели от макарон и индейки:D (наследственный фактор, с жирами не грублю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	95	78.8	1.3	0.4	17.2
Яичный белок куриный (Запекание)	130	59.9	13.9	0.2	1.3
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ]	5	28.7	1	2.5	0.5
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]	5	28	0.1	1.7	3.1
Итого	325	578	30	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Аевит милиген	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин кальций	2	0	0	0	0
Витамин Инозит	2	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	200	700	27	3	140
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	608	1036	71	16	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	70	241.5	7.1	3.4	45.7
Итого	190	299	20	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2000	20	0	0	4
Итого	3000	20	0	0	4
Итого за день	4138	1933	122	39	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Сергей

11.06.2024 21:23

Дневник питания за 11.06.2024

На работе заставили пива с ролами , но кажется пережор не критичный )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом и шоколадом	40	156	2.8	5.2	24.8
Лебедянь Молоко 3,2	300	180	9	9.6	14.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	390	414	18	20	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чипсы мясные «Pigсоны»	50	180	22.5	10	0
Итого	485	392	37	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная говядина 09.06.24	323	354.3	28.1	22.9	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	443	475	33	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	630	160	8	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Пиво Немецкое Нефильтрованное [ВкусВилл]	1900	855	0	0	89.3
Коньяк грузинский Варцихе	70	161	0	0	0.6
Роллы	170	159.1	10.7	4.3	19
Рыба Солено-Сушеная Путассу [Светофор]	100	70	16	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	5940	1273	27	5	115
Итого за день	7888	2716	124	72	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ната

11.06.2024 21:27

есть у меня с детсва одно пристрастие к пищевому п...

есть у меня с детсва одно пристрастие к пищевому продукту - молодому свежему зеленому горошку. Сколько себя помню - ничего для меня вкуснее нет. так пристрастие за всю жизнь и не прошло. как сезон горошка - так у меня праздник. жалко быстро проходит. недели 3, ну отсилы месяц. в этом году появился в продаже в начале мая, но цены были заоблачные. и прошел как-то быстро, но мой приятель-селянин привез мне сегодня 5 кг вкуснятины - сладенький, ням... теперь дня на три у меня будет пир духа, как говорил покойный Горбачев.

1

2

Лаванда

11.06.2024 22:06

Аппетит повышен, держаться в рамках коридора калор...

Аппетит повышен, держаться в рамках коридора калорийности весьма сложно. Реальная жизнь нашего города на фото. Всем МИРА, добра и благополучия!

1

Анна 78,7 кг

11.06.2024 22:18

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Не скажу, что омлету была рада, но он влез в контейнер как миленький и отправился со мной в офис вместе с огурцами. В то время как коллеги ели суши, я догрызала огурчик с петрушкой и была совершенна равнодушна. Что буду завтра жевать пока не решила - схожу в магазин и на что глаз ляжет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Изотоник дыня	1	10	0	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Масло авокадо	24	212.2	0	24	0
Огурец грунтовый	290	40.6	2.3	0.3	7.3
Итого	2417	580	28	47	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло авокадо	15	132.6	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23	172	0.1	19	0.2
Индейка	53	76.3	11.5	3	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Кокосовая стружка	13	78.8	0.9	8	0.9
Ricotta al cioccolato	13	29.6	0.6	1.7	3
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1323	621	23	53	11
Итого за день	3740	1201	51	100	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много прошла и была долгожданная тренировка в бассейне. Рассчитываю после этого на отвес)) Самочувствие отличное! Бодрость и энергия)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13700	13700

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Количество шагов: 13700

Время: 40 мин