Татьяна
26.05.2024 22:14
Делать сегодня ничего не хотелось. Мч помогал по дому. Хорошо, что сырников много наготовили вчера

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сырники
105
206.7 14 10.1 14.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Брусника
8
3.7 0.1 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
111
213.1 3.1 10.7 26.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез легкий, 22% жирности
20
60 0 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
124
244.2 16.5 11.9 17.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Брусника
8
3.7 0.1 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Татьяна
25.05.2024 20:21
Прекрасный солнечный день. Была у стоматолога (по совместительству бывшей одноклассницы) на приеме. Она мне сказала, что у меня отличные зубы, только небольшие естественные пигменты есть и всё. Денег не взяла, но я по крайней мере взяла ей конфеты мерси :)

В общем все супер, настроение хорошее, выходной, рацион неплохой. До лета совсем немного остается, но мне нужно привести себя в хорошую форму к июлю, так что работаем потихоньку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сырники
150
273.2 20.4 11.6 21.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Брусника
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запечённая
64
96.6 13.7 4.4 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.7 3.7 0
Ореховый соус
15
66 0.4 6.2 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Майонез легкий, 22% жирности
15
45 0 4.5 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сиртаки 35%
26
58.5 2.6 4.4 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
24.05.2024 23:24
Абсолютно не хочется сегодня есть. Устала, очень устала. Ложусь спать, завтра и отдохну, и спокойно все дела доделаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 5.2 5.3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
10
24.9 0.6 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
130
205.4 7.5 1.2 37.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
50
11 0.5 0.1 1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий красный
93
25.1 1.2 0.1 4.9
Сиртаки 35%
26
58.5 2.6 4.4 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
2.5
22.6 0 2.5 0
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня в целом достаточно было, прошла свой целевой минимум
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 6000
 1 
 2
Татьяна
23.05.2024 23:48
Как-то так сегодня. Утром была бодрой, а днем почувствовала ужасную сонливость, в итоге вечером час поспала и хотела бы спать еще, но надо было делать дела..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 5.2 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
10
24.9 0.6 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с лисичками и картофелем
132
297 7.9 9.9 46.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чеснок, порошок
0.1
0.3 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Шоколад молочный
6.8125
38.8 0.4 2.5 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сиртаки 35%
20
45 2 3.4 1.6
Курица запечённая
116
175 24.8 8 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.6 2.6 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
5
7.8 0.1 0.7 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ореховый соус
15
66 0.4 6.2 2.3

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.05.2024 23:33
Планировала на ужин поесть мидий, но мч уговорил взять пиццу на двоих. Было очень вкусно, но теперь все показатели зашкаливают. Правда я очень примерно вбила сюда пиццу. Мы ели какую-то на тонком тесте, но с пышными корочками, соус был похож на сливочный, сыр был, конечно, а также достаточно много курицы, грибы, зеленый лук и… картошка фри. Да :) В любом случае мне кажется, что я посчитала близко к правде - достаточно калорийная история

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
15
37.4 0.9 3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная
350
497.4 26.6 14.4 65.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое, все виды 13% об.
157
122.5 0 0 2
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
250
755 32.1 34.9 71.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Соус майонез со сметаной по 2-102
10
31.2 0.3 3.2 0.3
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
5
13.8 0.2 0.8 1.5

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
2.5
22.6 0 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки не было. Только немного поплавала и попарилась в сауне. Днем был экзамен по турецкому
Вот и закончился мой абонемент в спа и бассейн. Думаю ходить по скидке для студентов, пока еще есть такая возможность, а потом уже снова куплю абонемент
плавание
1
Итог
Время
6
6
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4500
4500
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 4500
 1 
Татьяна
20.05.2024 23:33
Рацион почти в точности такой же, как вчерашний. Не идеально, но вкусно (и доесть гребешки надо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
11
27.4 0.7 2.2 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Киноа, приготовленная
125
150 5.5 2.4 23.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешок
74
51.1 8.9 0.4 2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
70
91 1.9 0.2 19.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
4
14.2 1 1.1 0.1
Вино столовое, все виды 13% об.
300
234 0 0 3.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соус Ореховый [Мидори]
20
76.2 0.4 6.9 3.3
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Кукуруза мини (Варка со сливом)
20
22.8 0.6 0.3 4.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
20
15.6 1 0.1 2
Брокколи (Варка со сливом)
10
2.8 0.3 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Чуть полегче, чем вчера, хотя, может, вечером еще чуть позанимаюсь йогой
аква-аэробика
1
Итог
Время
47
47
плавание
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5000
5000
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 52 мин
Количество шагов: 5000
 1 
Татьяна
20.05.2024 16:05
Наконец-то настали солнечные дни. Успела позагорать, поплавать и позаниматься аквааэробикой на открытом воздухе. Пока что съела только завтрак и обед, ужин и перекусы только в планах. Вечером дополню граммовки и, возможно, приложу фото ужина

Из новостей: у нас зацвел базилик :)

P.S. Как и обещала, обновила граммовки, а вот и фото ужина:

В следующий раз буду просто гребешок - без сыра и гарнира. И так безумно вкусно получилось. Максимум можно овощи добавить, потому что полезные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
11
27.4 0.7 2.2 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Киноа, приготовленная
125
150 5.5 2.4 23.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешок
110
75.9 13.3 0.5 3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
90
117 2.4 0.3 25
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3
Вино столовое, все виды 13% об.
200
156 0 0 2.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
80
23.6 0.9 0.1 4.5
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)
20
60.9 2 1 11.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Брокколи (Варка со сливом)
20
5.7 0.5 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предварительно записала, что за сегодня пройду как минимум 7000 шагов, но вечером еще дополню. Все остальное - уже пройдено 💪🏻 Чувствую себя силачкой после аэробики
аква-аэробика
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
8
8
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 78 мин
Количество шагов: 7000
Татьяна
19.05.2024 20:00
Калорийность - 107.4 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка в кожуре) 830 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 55 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Чеснок (Запекание) 10 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 2 г
Прованские травы 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Оливковое масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Запечённый картофель с сыром и сметаной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим картофель в кожуре, предварительно порезав картофелины пополам
Шаг 2.
Смазываем бумагу для запекания на противне оливковым маслом
Шаг 3.
Когда картофель сварится, достаем и кладем на бумагу
Шаг 4.
Кладем на картофель сметану, сыр, специи по вкусу
Шаг 5.
Запекаем при температуре 180 градусов, примерно 30-40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.4 кКал 6.38%
Белки 3.6 г 4.74%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 14.8 г 6.76%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 74.1 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.1%
b-car
1.3%
В1
7.1%
B2
5.2%
Холин
2.8%
B5
6%
B6
13.7%
B9
2%
B12
3.3%
C
17.6%
D
0.7%
E
1.6%
H
0.9%
вит.К
2.9%
PP
10.3%
Калий
20.5%
Ca
8.5%
Si
111%
Mg
6.4%
Na
11.3%
P
12%
Cl
10.3%
Fe
5.5%
I
3%
Co
46.2%
Mn
6.9%
Cu
13.8%
Mo
8.7%
Se
2.5%
F
0.5%
Cr
14.3%
Zn
5.8%
 4 
Татьяна
19.05.2024 17:12
Наконец-то закончился аврал. Единственный день за весь месяц, когда я смогла выдохнуть. В основном питалась быстрой едой. Ни о каком спорте речь вообще не шла, все свободное время уходило на сон. Но дальше будет чуть проще. Немного запустила себя, живот снова виден. Надеюсь, за месяц получится вернуться в форму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5
Хумус
10
24.9 0.6 2 1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Киноа, приготовленная
130
156 5.7 2.5 24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Ореховый [Мидори]
25
95.3 0.5 8.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Хумус
5
12.5 0.3 1 0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
16
57 4 4.4 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
82.4 2.9 2.4 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Мороженое пломбир
15
34.8 0.6 2.3 3.1
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Vigantol
1
0 0 0 0
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла написать, что я сегодня немного поплавала и прошла свою минимальную норму шагов
плавание
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 6000
 1 
Татьяна
10.05.2024 22:12
Калорийность - 87.5 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 500 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Оливковое масло 10 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Кабачковые оладушки на сковороде без муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем кабачок
Шаг 2.
Трем на терке
Шаг 3.
Отжимаем от влаги, добавляем черный перец и соль по вкусу
Шаг 4.
Добавляем два яйца
Шаг 5.
Перемешиваем вилкой
Шаг 6.
Кладем на разогретую сковородку с маслом
Шаг 7.
Обжариваем с другой стороны
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.5 кКал 5.2%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 80.6 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.8%
b-car
0.9%
В1
3%
B2
8.6%
Холин
15.3%
B5
9.4%
B6
6.6%
B9
2.3%
B12
4.8%
C
9.3%
D
5.8%
E
3.7%
H
12.1%
вит.К
5.3%
PP
8.4%
Калий
11.6%
Ca
3.3%
Si
106%
Mg
3.3%
Na
10%
P
8.3%
Cl
7.9%
Fe
6.3%
I
3.2%
Co
39.5%
Mn
7.2%
Cu
7.4%
Mo
6.7%
Se
15%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
4.8%
 4 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги