С сентября 2023 года стабильно встаю в 6 утра.

До этого я могла спать часов до девяти, а то и десяти утра, так как муж уводил ребенка в садик, а я не видела необходимости вставать раньше)

Муж рад) Теперь он спит дольше всех) 

А я с утра успеваю либо погулять и нашагать дневную норму, либо сходить в спортзал. При этом еще остается время чтобы успеть приготовить обед и собраться на работу. Да и день теперь кажется гораздо длиннее по времени)

Единственный день, когда я позволяю себе не вставать с будильником в 6, а возможно чуть позже, как захочется - это воскресенье. Но организм сам уже привык к распорядку и долго спать не удается, просыпаюсь сама и уже нет желания валяться в кровати. 

Ощущение, что каждый лишний час, проведенный в постели, это упущенные возможности) И что я могу сделать что-то полезное для себя или для семьи) Поэтому сегодня, в воскресенье, я проснулась в 5:51, позавтракала и пошла гулять! А придя к 11 на работу, у меня уже было 21к шагов и ощущение полной удовлетворенности 

Что у вас по режиму?

У меня на работе ярко выражена сезонность.

И вот сейчас такой сезон, когда клиентов практически нет, за весь рабочий день обращается ко мне пара тройка человек. Фактически 6 часов безделья. Чем я только не занимаюсь....Но надо же понимать, что это всё таки работа и рабочее место) Поэтому ограничения в деятельности всё таки присутствуют)

Уже даже подумывала найти себе какую-то онлайн работу, чтобы зря время не терять, но в основном удаленные предложения сводятся к обзвонам холодной базы клиентов и втюхивание им кредитов и тому подобное. А я ж тут не одна, поэтому такая деятельность не возможна. Сидеть бы просто в компьютере что-то набирать, писать, делать, молча и не привлекая внимание окружающих, вот это мой вариант) 

Самое плохое, что происходит, я начинаю много кушать, все эти перекусы под чай/кофе, просмотр сериальчика. И понимаю, головой, что это не потребность именно в еде, а лишь попытка занять время хоть чем-то. А поедание еды - очень простое и приятное занятие)  Что делать? Может кто-то сталкивался с такой же ситуацией? Или может знаете куда податься для дополнительной деятельности?)))) 

Удивительно.

Не зря говорят, что любую привычку нужно внедрять по немногу! 20-30 минут совсем не заметны в рамках дня и голове легко согласиться с этой нагрузкой.

При этом я не пытаюсь уходить куда-то далеко или в специализированные для бега места, типа стадиона. А просто выхожу из дома и иду в ближайший парк. Бегу! Всё!

Искусственный интеллект пишет, что нагрузка не достаточно интенсивная, просит установить зоны сердечного ритма, а я не понимаю, что он от меня хочет и где это искать! Если кто-то пользуется такой же программой, пожалуйста, подскажите, что и где вводить)

Один из вопросов которые мне задают:

А как же ты кушаешь если идешь в гости или в праздники?!)

Ответ: нормально я там кушаю😄

Скрин с дневника питания, последствия посиделок у родителей в честь др папы!

Никогда не бегала. В школе была подготовительная группа по здоровью, поэтому от меня просили лишь пройти, нужный километраж, пешком)

В подростковом возрасте необходимости в беге так же не возникло😅, все посещаемые секции были прикладного характера и требовали усидчивости: вязание, макраме, кройка и шитье.

Во взрослом возрасте бег так же не заинтересовывал. Хотя муж регулярно бегает пару раз в неделю) Надо сказать, я как-то пыталась побегать по лесу, в целях похудения, но это было очень тяжело физически. Лишний вес, абсолютное отстутствие какой либо подготовки, не позволили проникнуться любовью к бегу!

И вот сейчас, новый виток моего пути.

На последних групповых занятиях были прыжковые упражнения, для тех кто хотел и я решила попробовать! Каково было моё удивление, что я делала это упражнение с лёгкостью, колени не болели, воздуха было достаточно и я не запыхалась! Тут то и пришла мысль, а что если начать бегать?!

Решено - сделано!

Благо сейчас век технологий и возможностей. Скачала себе дополнение по беговым тренировкам, выбрала план тренировок для совсем новичков в беге) И вуаля, вторую неделю бегаю!

Чем нравится:

1. Во время выполнения беговой тренировки, программа отслеживает пульс и голосом проговаривает если он выше/ниже нормы. Можно либо замедлиться, либо ускориться.

2. Нагрузка в самом начале минимальная! Вся тренировка укладывается в пол часа.

3. План тренировок корректируется, исходя из полученных данных на тренировке.

Данный план рассчитан на 7 недель, а по его окончанию даются рекомендации по переходу на следующий уровень тренировок) А пока, продолжаю бегать)

Что у вас по бегу? Пробовали такие программы тренировок?

Всех с Первомаем!

Как любой нормальный человек, я тоже не могу сидеть на диете и ограничениях постоянно.

Поэтому последние 3 месяца особого контроля питания не было. Единственное, что я точно контроллировала - это поступление суточной нормы белка! Вот это было 100% важно и я соблюдала рекомендации МЗР. В остальном был полный расколбас и торт в одного и ежедневные чаепития с вкусняшками по 2-3 раза в день. Расслаблялась, как могла😅

Но, благодаря тому, что в это время я пошла в спортзал и там активно тренировалась, особого повышения веса не случилось. А сделанный биоимпедансный анализ в начале записи в спортзал и сейчас, спустя 2,5 месяца, показал, что я потеряла 400гр чистого жира, по 100гр с каждой руки и ноги! Офигенно! Мышцы, увы, не на росли 😄 Хотя стали явно заметнее!

Итого вывод: можно жрать и не толстеть, при хорошей физ нагрузке! А можно, как рекомендуют, ввести периодизацию циклов набора/сушки на фоне хорошей физ нагрузки и придти к телу мечты! Что сейчас и буду делать)

Всем успехов в достижении поставленных целей!

Как говорится: дорогу осилит идущий, а не мечтающий)

Поэтому иду в направлении здорового образа жизни и самочувствия!

Ну и как бонус получаю восхищение со стороны знакомых и друзей)

Я даже не знаю, какая женщина не хочет к себе внимания?!) Поэтому у меня появился вот такой спортивный костюмчик! Весь день собирала на себе восхищённые взгляды мужчин из спортзала, а так же комплименты от женщин! Моё внутренее эго было на 7 небе от счастья) 😂

Но тем не менее, это далеко не та форма тела и далеко не то состояние в котором хочется быть.

На данный момент историю с отслеживанием веса отпустила. За три месяца +4кг, но по замерам тела всё стоит на месте. Надеюсь, что это идёт рекомпозиция тела и жир заменяется мышцами. По крайней мере по животу я могу сказать однозначно, что это так! Ягодицы подтянулись и выглядят уже не так уныло, как это было ещё в январе. Мне нравится то, что происходит с телом)

И важный вывод для меня лично: просто ходить в спортзал это не то же самое, что ходить в спортзал на индивидуальные тренировки с тренером!

Хвалю себя, что решилась на индивидуальное тренерское ведение и получаю удовольствие от каждой тренировки 😍.

Сегодня впервые ощутила отечность от творога)

Точнее не так. С утра была значительная отечность, что с трудом сняла обручальное кольцо с пальца. Связала это со вчерашним творожно/сметанным разгуляем. Ибо больше не с чего)

Ради эксперимента надо попробовать убрать творог на недельку.