Валентина
31.05.2024 19:37
Целый день идёт дождь. В перерывах успели ещё поработать в саду и
сходить на прогулку с сыном. Муж залез на дерево и срезал сухие
ветки, а я носила за огород, опять упахались🙂. Комары свирепствуют.
Во всю цветкт пионы, но я не успела их сфоткать, некогда было,
торопились до дождя убрать заваленные дорожки сада.
Целый день жор. Хочется сладкого, стала утром на весы, минус 1,2 кг за неделю. Но умные весы меня расстроили, вес ушёл с мышц. Всю неделю был в питании дифицит около 400 ккал, надо будет пересмотреть этот момент. И на тренировку сходила только один раз за неделю, не было возможности. К сожалению не всегда мои желания и возможности совпадают.
Вспомнила тост" Выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями! " Пойду выпью зелёного чаю -молочный улун, вкуснейший!
Целый день жор. Хочется сладкого, стала утром на весы, минус 1,2 кг за неделю. Но умные весы меня расстроили, вес ушёл с мышц. Всю неделю был в питании дифицит около 400 ккал, надо будет пересмотреть этот момент. И на тренировку сходила только один раз за неделю, не было возможности. К сожалению не всегда мои желания и возможности совпадают.
Вспомнила тост" Выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями! " Пойду выпью зелёного чаю -молочный улун, вкуснейший!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
35
|
161 | 4.9 | 10.2 | 22.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 321 | 243 | 7 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Плов мой |
151
|
83.1 | 3.5 | 2.6 | 11.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Соус Сырный [Астория] |
8
|
32 | 0 | 3.4 | 0.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 290 | 10 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
495
|
89.6 | 3 | 2.5 | 13.9 |
| Семена льна |
6
|
30.8 | 1.1 | 2.2 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
8
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
25
|
35.2 | 5 | 1.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
51
|
166.3 | 0.4 | 0.1 | 40.7 |
| Итого | 898 | 372 | 11 | 9 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 76 | 366 | 7 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Соус Сырный [Астория] |
15
|
60 | 0.1 | 6.3 | 0.8 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1049 | 222 | 11 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сюрприз |
60
|
47.6 | 7.1 | 0.2 | 7.4 |
| Крем для сюрприз |
150
|
115.5 | 15.9 | 1.1 | 9.9 |
| Итого | 210 | 163 | 23 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
29
|
70.5 | 4.1 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 29 | 70 | 4 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3163 | 1729 | 75 | 75 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
30.05.2024 08:10
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после стресса на меня нападает синдром Золушки!
Убрала качественно весь дом, навела порядок там, где давно хотела. До 10 утра было 2300 шагов, 🤩. Муж, видя моё настроение, сказал поехали на дачу. На даче решила навести порядок в саду, за него я отвечаю. Попросила пилу электрическую, не дал. Боялся, что я в порыве травмируюсь😄. Я сам. Ну давай! Такую красоту навели вдвоём. Не нужные деревья спилил, я носила в конец огорода. Вся поцарапалась. Тачками вывозила ветки маленькие. Еле выползли вдвоём с сада😂. В это время бегала в дом и смотрела за сыном. Он спал.
Покормила нашего сторожа. В жару плохо ест. Было 30 °тепла. Работала в шортиках и топике- загорела.
Вечерней прогулки не было, сын ещё не восстановился. Решила приготовить казан плова. Сварила суп из кус- кус. Получилось 👍.
На завтра, если получится, пойду на тренировку.
Физическая активность- лучшее средство от стресса.
Как всегда, я заметила, после стресса на меня нападает синдром Золушки!
Убрала качественно весь дом, навела порядок там, где давно хотела. До 10 утра было 2300 шагов, 🤩. Муж, видя моё настроение, сказал поехали на дачу. На даче решила навести порядок в саду, за него я отвечаю. Попросила пилу электрическую, не дал. Боялся, что я в порыве травмируюсь😄. Я сам. Ну давай! Такую красоту навели вдвоём. Не нужные деревья спилил, я носила в конец огорода. Вся поцарапалась. Тачками вывозила ветки маленькие. Еле выползли вдвоём с сада😂. В это время бегала в дом и смотрела за сыном. Он спал.
Покормила нашего сторожа. В жару плохо ест. Было 30 °тепла. Работала в шортиках и топике- загорела.
Вечерней прогулки не было, сын ещё не восстановился. Решила приготовить казан плова. Сварила суп из кус- кус. Получилось 👍.
На завтра, если получится, пойду на тренировку.
Физическая активность- лучшее средство от стресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
100
|
260.1 | 14.5 | 11.7 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 376 | 276 | 15 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
32
|
71.7 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Мой овсяноблин |
43
|
104.8 | 5.8 | 4.7 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 154 | 187 | 11 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
57
|
138.5 | 8 | 11.4 | 1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соус Сырный [Астория] |
5
|
20 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
63
|
174.5 | 5.7 | 0.7 | 35.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
85
|
34 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 760 | 713 | 33 | 29 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Печень куриная |
16
|
27.3 | 3.4 | 1.5 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Гуаровая камедь |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 389 | 306 | 30 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1065 | 30 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2754 | 1580 | 92 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
53
Валентина
29.05.2024 08:06
Привет всем! День начался тяжело, сыну было плохо. Весь день была
дома, не выходила. Пока он спал, старалась активничать. Даже
сделала меренговый рулет. Заметила, как сильный стресс у меня, так
тянет на сладкое.
Желаю всем преодалеть все жизненные неприятности и достичь гармонии!
Желаю всем преодалеть все жизненные неприятности и достичь гармонии!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 623 | 384 | 10 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5 | 14 | 3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
35
|
88.8 | 4.8 | 3 | 10.4 |
| Печень куриная |
75
|
127.9 | 15.8 | 7 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28
|
62.7 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 361 | 571 | 44 | 28 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 25 | 81 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 220 | 135 | 3 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет по рецепту Мирабеллы |
335
|
258.3 | 38.2 | 1 | 27.8 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 483 | 372 | 46 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2475 | 1580 | 108 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Валентина
28.05.2024 08:47
Всем привет✋👋
Работаем на даче, распускаются пионы. Поливаем огород, стоит +30.на даче загорала на огороде, полола картошку- закончила. Уже жук её пытается съесть. 🙂.
Мне такая погода очень нравится, люблю жару, 😃
Спасибо Галине Я за семена помидоров, растёт рассада.
Выгуливала сегодня платье, которое купила по подсказке Елены Петровой, благодарю от души. Платье масло в 30 градусов выдерживает на пять! Люблю МЭР, здесь жизненных советов море- век живи, век учись! ❤🌹🌹🌹
Работаем на даче, распускаются пионы. Поливаем огород, стоит +30.на даче загорала на огороде, полола картошку- закончила. Уже жук её пытается съесть. 🙂.
Мне такая погода очень нравится, люблю жару, 😃
Спасибо Галине Я за семена помидоров, растёт рассада.
Выгуливала сегодня платье, которое купила по подсказке Елены Петровой, благодарю от души. Платье масло в 30 градусов выдерживает на пять! Люблю МЭР, здесь жизненных советов море- век живи, век учись! ❤🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Карась жареный |
55
|
85.7 | 11 | 4.2 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 256 | 19 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
19
|
61 | 0 | 0 | 15.1 |
| Итого | 19 | 61 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
375
|
67.9 | 2.3 | 1.9 | 10.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 445 | 251 | 8 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
53
|
128.8 | 7.4 | 10.6 | 1 |
| Творожное мороженное |
365
|
165.7 | 20.4 | 2.6 | 14.2 |
| Итого | 468 | 433 | 32 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
191
|
26.7 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Курица отварная моя |
90
|
19.8 | 2.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 707 | 501 | 32 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
18
|
82.8 | 2.5 | 5.2 | 11.7 |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Итого | 58 | 270 | 7 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2993 | 1774 | 100 | 70 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
40
Валентина
26.05.2024 08:28
Всем здравствуйте!
Сегодня у меня супер день получился. Погода шикарная удалось сделать много дел, а самое главное - сходить на тренировку 😂💪👍. Во время тренировки на телефон пришли смс о заказах на Авито. Пришлось заканчивать и
бежать на почту, отправлять заказы. Потом поехали на дачу. Там около дома расцвёл жасмин. Очень его ❤😘люблю. Пока муж поливал, помыла машину. Потом поехали по магазинам. Приехали домой, покушали и на прогулку с сыном. Вечером, после прогулки готовила ужин семье - родственник ходил на рыбалку, угостил карасями. Поджарила, два съела - очень вкусно. Перестирала одежду с дачи, убрала в квартире и поздний вечер 😂💪👍. День прошёл мгновенно.
Сегодня у меня супер день получился. Погода шикарная удалось сделать много дел, а самое главное - сходить на тренировку 😂💪👍. Во время тренировки на телефон пришли смс о заказах на Авито. Пришлось заканчивать и
бежать на почту, отправлять заказы. Потом поехали на дачу. Там около дома расцвёл жасмин. Очень его ❤😘люблю. Пока муж поливал, помыла машину. Потом поехали по магазинам. Приехали домой, покушали и на прогулку с сыном. Вечером, после прогулки готовила ужин семье - родственник ходил на рыбалку, угостил карасями. Поджарила, два съела - очень вкусно. Перестирала одежду с дачи, убрала в квартире и поздний вечер 😂💪👍. День прошёл мгновенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
15
|
21.6 | 1.6 | 0.7 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Зефир ванильный |
21
|
66.4 | 0.2 | 0 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 187 | 8 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
350
|
56 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Минтай в мультиварке |
35
|
17.1 | 2.3 | 0.2 | 1.4 |
| Ленивые голубцы |
181
|
140.5 | 10.7 | 4.9 | 13.4 |
| Ржаные отруби |
44
|
50.2 | 5.4 | 1.5 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зефир ванильный |
25
|
79.1 | 0.2 | 0 | 20.4 |
| Итого | 855 | 391 | 30 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд] |
12
|
63.5 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожное мороженное |
300
|
176.4 | 20.4 | 2.4 | 17.4 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 242 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Халва без добавок |
8
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.5 |
| Итого | 72 | 307 | 4 | 20 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Карась жареный |
210
|
327.4 | 42 | 16 | 4 |
| Салатик |
234
|
42.6 | 2.3 | 0.7 | 5.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 678 | 679 | 56 | 26 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1534 | 153 | 1 | 8 | 15 |
| Итого за день | 4202 | 1962 | 122 | 81 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка удалась, акцент руки. Испытывала травмированное плечо,
уже многое получается.
Последнее фото, отчёт на беговой дорожке 🙂. 
Последнее фото, отчёт на беговой дорожке 🙂.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
11 |
31 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3100 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
20812 |
20812 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Мойка машины
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837 ккал
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 12500 кг
Количество шагов: 20812
Время: 31 мин
4
27
Валентина
25.05.2024 07:59
Привет всем!
Обычный день, стабильный. Побольше бы таких дней. Люблю стабильность.
Работа на даче, домашние дела, прогулки с сыном.
Взошла картошка прилично, уже жук появился. Вишни много, пока вся зелёная. Муж прополол междурядья. Поливали много, дождь был один и тот слабый.
Активность обычная- 11828 шагов. На завтра планирую в зал пойти. Хожу два раза в неделю, чаще не получается.
Всем достижения целей и хорошего настроения 👍❤🌹🌹🌹.
Обычный день, стабильный. Побольше бы таких дней. Люблю стабильность.
Работа на даче, домашние дела, прогулки с сыном.
Взошла картошка прилично, уже жук появился. Вишни много, пока вся зелёная. Муж прополол междурядья. Поливали много, дождь был один и тот слабый.
Активность обычная- 11828 шагов. На завтра планирую в зал пойти. Хожу два раза в неделю, чаще не получается.
Всем достижения целей и хорошего настроения 👍❤🌹🌹🌹.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
37
|
170.2 | 5.2 | 10.7 | 24.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Минтай в мультиварке |
140
|
68.3 | 9.4 | 0.7 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 275 | 16 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
300
|
431.1 | 31.2 | 13.8 | 44.4 |
| Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд] |
10
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 535 | 499 | 33 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
370
|
67 | 2.2 | 1.9 | 10.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
31
|
21.1 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
10
|
24.3 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 652 | 233 | 8 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 30 | 94 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
44
|
50.2 | 5.4 | 1.5 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Курица отварная моя |
100
|
22 | 2.8 | 1.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Мой куриный бульон |
170
|
38.1 | 4.6 | 1.7 | 1 |
| Томатный соус, консервированный |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 669 | 434 | 30 | 26 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3193 | 1589 | 89 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Валентина
24.05.2024 08:59
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода сына тренера ☺
А теперь всё пылает. Заругал он меня за дефицит и зелёные полоски. Сказал для построения красивого тела нужно есть, корми мышцы! Ты хочешь быть худой , с обвисшей кожей или с мышцами и упругой. Ешь! Без углеводов мышцы не построишь. Купи зефир и перед тренировкой сьедай.
Как в подтверждение его словам умные весы выдали мне результат. Поправилась на 1,3 кг. Посмотрела , а там увеличился объём мышц. Вот такой я сейчас мячик 😄
Такой был красивый дневник до прихода сына тренера ☺
А теперь всё пылает. Заругал он меня за дефицит и зелёные полоски. Сказал для построения красивого тела нужно есть, корми мышцы! Ты хочешь быть худой , с обвисшей кожей или с мышцами и упругой. Ешь! Без углеводов мышцы не построишь. Купи зефир и перед тренировкой сьедай.
Как в подтверждение его словам умные весы выдали мне результат. Поправилась на 1,3 кг. Посмотрела , а там увеличился объём мышц. Вот такой я сейчас мячик 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
37
|
170.2 | 5.2 | 10.7 | 24.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 194 | 293 | 10 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке |
300
|
146.4 | 20.1 | 1.5 | 12.3 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 608 | 213 | 26 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
130
|
609.7 | 16.2 | 28 | 72.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 345 | 630 | 20 | 28 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
100
|
77.6 | 5.9 | 2.7 | 7.4 |
| Салатик |
80
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 184 | 123 | 7 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
166
|
119.5 | 17.2 | 0.5 | 11.1 |
| Желе из смородины |
40
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Итого | 331 | 226 | 21 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке |
200
|
97.6 | 13.4 | 1 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Мороженное двухслойное |
90
|
171 | 2.7 | 8.6 | 20.7 |
| Итого | 340 | 325 | 22 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд] |
10
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 610 | 52 | 0 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2612 | 1865 | 108 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
51
Валентина
23.05.2024 08:46
Доброго времени суток, дорогие МЗР-цы!
С улучшением погоды, увеличивается активность у меня.
С утра - тренировка, потом работа на даче, вечером прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Приходиться готовить вечером, утром не успеваю.
В саду есть клубника, но ещё зелёная. Много крыжовника- уже поела немного, конечно кислый 🙂.
На улице жара, много поливаем. Сварила сторожу еду, плохо ест, когда жарко.
Дневник получился разноцветный, днём есть некогда, а вечером не смогла поесть по активности. Вроде написано много, а дневнику всё мало😄👍.
С улучшением погоды, увеличивается активность у меня.
С утра - тренировка, потом работа на даче, вечером прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Приходиться готовить вечером, утром не успеваю.
В саду есть клубника, но ещё зелёная. Много крыжовника- уже поела немного, конечно кислый 🙂.
На улице жара, много поливаем. Сварила сторожу еду, плохо ест, когда жарко.
Дневник получился разноцветный, днём есть некогда, а вечером не смогла поесть по активности. Вроде написано много, а дневнику всё мало😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 153 | 4 | 13 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 11 | 72 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
432
|
78.2 | 2.6 | 2.2 | 12.1 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Плов мой |
137
|
75.4 | 3.2 | 2.3 | 10.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Творожный десерт май |
330
|
199 | 22.8 | 3 | 22.4 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1170 | 415 | 34 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Итого | 40 | 187 | 5 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
37
|
170.2 | 5.2 | 10.7 | 24.1 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
15
|
36.5 | 2.1 | 3 | 0.3 |
| Итого | 78 | 338 | 8 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке |
321
|
156.6 | 21.5 | 1.6 | 13.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Салатик |
150
|
39.8 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
6
|
30.8 | 1.1 | 2.2 | 0.7 |
| Итого | 657 | 460 | 35 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1553 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3807 | 1649 | 89 | 70 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на все группы мышц. Регулярно ходить не получается,
поэтому - круговая.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19133 |
19133 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
3325 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1650 |
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
2000 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.917 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Количество шагов: 19133
Время: 2.917 мин
Повторения: 395 раз
Тоннаж: 14475 кг
4
15
Валентина
22.05.2024 07:11
Доброе время суток!
День обычный- дача, внуки, прогулки. На улице +25 в тени. Ходим в шортах. На даче работала в топике, уже загораю😄. Работы не початый край.
На фото моя алыча.
День обычный- дача, внуки, прогулки. На улице +25 в тени. Ходим в шортах. На даче работала в топике, уже загораю😄. Работы не початый край.
На фото моя алыча.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
151
|
172.6 | 12.2 | 10.4 | 7.4 |
| Икра имитированная лососевая |
10
|
2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 437 | 191 | 13 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Камбала жареная на сковороде |
35
|
33.7 | 5.9 | 1.1 | 0 |
| Итого | 330 | 126 | 9 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
200
|
110 | 4.6 | 3.4 | 15.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Камбала жареная на сковороде |
65
|
62.5 | 10.9 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0.5 |
| Соус Сметанный с Грибами [Астория] |
5
|
20 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 590 | 383 | 25 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чёрная Смородина [Бодрая Корова] |
80
|
160 | 1.6 | 6.4 | 23.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Печень куриная |
10
|
17.1 | 2.1 | 0.9 | 0.1 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
19
|
87.4 | 2.7 | 5.5 | 12.4 |
| Итого | 328 | 436 | 15 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Плов мой |
150
|
82.5 | 3.5 | 2.6 | 11.4 |
| Постный борщ |
332
|
60.1 | 2 | 1.7 | 9.3 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
168
|
75.6 | 5 | 2.5 | 8.1 |
| Желе из смородины |
20
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 907 | 460 | 37 | 9 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 14 | 67 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3414 | 1686 | 102 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на все группы мышц. Народу мало, в основном
сторожилы.
Пошла к открытию, чтобы были свободны тренажёры. 
Пошла к открытию, чтобы были свободны тренажёры.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19133 |
19133 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
3325 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1650 |
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
2000 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.917 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Количество шагов: 19133
Время: 2.917 мин
Повторения: 395 раз
Тоннаж: 14475 кг
4
29
Валентина
21.05.2024 07:23
Всем привет✋👋
У нас тепло, посадили огурцы в грунт. Всё растёт, догоняется 🤩.
Работы много на даче, сын попросил с внуком после школы сидеть, пока не закончится учебный год. Поэтому времени маловато, в спорт зал сходить не успеваю. У меня сейчас сплошное кардио, каждый день по 12000 шагов. Из силовых уборка в доме и работа на даче.
Вечером приехал сын с внучкой, все пошли гулять и около подъезда увидели ёжика.
Всем хорошего настроения🌹🌹🌹 и удачного дня!
У нас тепло, посадили огурцы в грунт. Всё растёт, догоняется 🤩.
Работы много на даче, сын попросил с внуком после школы сидеть, пока не закончится учебный год. Поэтому времени маловато, в спорт зал сходить не успеваю. У меня сейчас сплошное кардио, каждый день по 12000 шагов. Из силовых уборка в доме и работа на даче.
Вечером приехал сын с внучкой, все пошли гулять и около подъезда увидели ёжика.
Всем хорошего настроения🌹🌹🌹 и удачного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
54
|
248.4 | 7.6 | 15.7 | 35.1 |
| Салат чука |
84
|
75.6 | 1.3 | 2.6 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 543 | 362 | 9 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5 | 14 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 18 | 65 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
100
|
18.1 | 0.6 | 0.5 | 2.8 |
| Свинина тушеная |
30
|
37.9 | 1.3 | 3.4 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Печень куриная |
35
|
59.7 | 7.4 | 3.3 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 309 | 309 | 15 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с протеином |
567
|
283.5 | 43.1 | 2.8 | 21 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 784 | 377 | 45 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое с уткой |
160
|
169.1 | 4.6 | 10.4 | 14.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Печень утиная |
15
|
20.4 | 2.8 | 0.7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1.5
|
16.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
5
|
20 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1043 | 484 | 35 | 17 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2710 | 1662 | 115 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Интересные блоги
